冬季日常養(yǎng)生保健
冬季是屬于養(yǎng)生保健的時(shí)候，那么冬季日常保健養(yǎng)生健康常識(shí)有哪些呢?冬季的時(shí)候吃什么粥好呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬季日常方面的養(yǎng)生保健，供大家參考。
冬天日常保健養(yǎng)生健康知識(shí)
一、勤開窗 防冬季“缺氧”
每到冬季，有些人就會(huì)感覺(jué)呼吸不暢，感冒次數(shù)增多，甚至?xí)霈F(xiàn)嗜睡、反應(yīng)遲鈍、疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等癥狀。這與換季時(shí)人們對(duì)外界的反應(yīng)有關(guān)，但另一個(gè)重要誘因是冬季氧氣供應(yīng)不足所致。
冬季氣溫低，人們呆在封閉空間里的時(shí)間大大增加，因?yàn)榕吕溆植蛔⒁馔L(fēng)換氣，室內(nèi)空氣不能及時(shí)補(bǔ)充和更換，空氣質(zhì)量下降。加之冬季人們室外活動(dòng)減少，身體缺氧就會(huì)發(fā)生，氣象醫(yī)學(xué)專家稱之為“缺氧綜合征”。如果缺氧時(shí)間太長(zhǎng)，人體就會(huì)出現(xiàn)一系列的不適，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)危及生命安全。
根據(jù)國(guó)家有關(guān)部門檢測(cè)，通常在氧氣較好的地方，氧氣濃度為21%左右，密閉臥室經(jīng)過(guò)人們一夜睡眠后，氧氣濃度會(huì)下降到17%左右，甚至?xí)?。冬季?jīng)常開窗通風(fēng)換氣是預(yù)防冬季“缺氧綜合征”最簡(jiǎn)便易行的方法。因此，在冬季里，一定要適當(dāng)通風(fēng)換氣才有利人們身心健康，避免發(fā)生“缺氧綜合征”。
二、洗澡注意水溫 防止皮膚干燥
皮膚是一個(gè)很敏感的器官，在冬季來(lái)臨的日子里，皮膚的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少，還有人會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮，這樣的現(xiàn)象以下肢部位最明顯。其中，這與你洗澡的方式有關(guān)，有人惟恐洗不干凈，習(xí)慣像夏天那樣用浴皂和熱水反復(fù)搓洗，皮膚表面的油脂被反復(fù)沖刷，皮膚干燥的狀況也就越來(lái)越嚴(yán)重。還有一些皮膚病本身就在秋冬季節(jié)多發(fā)，比如銀屑病(牛皮癬)、遺傳過(guò)敏性皮炎和魚鱗病等，病情也會(huì)因皮膚干燥而發(fā)作或加劇。
對(duì)策：冬季里，愛(ài)清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率，洗澡數(shù)不要太頻，水溫也不要太高，盡量用含有滋潤(rùn)成分的浴液。
冬季洗澡前后還要注意以下7點(diǎn)：
1、洗澡前喝一杯熱開水，可以補(bǔ)充因毛細(xì)血管擴(kuò)張而導(dǎo)致的水份大量散失。
2、洗澡后全身涂抹潤(rùn)膚露，可以鎖住皮膚表面水分，緩解干燥瘙癢。
3、洗澡后，要用干毛巾把全身擦干，并盡快穿上衣服、鞋帽，以防感冒。
4、洗澡搓擦用力不宜太大，這樣會(huì)損傷皮膚的鱗狀上皮細(xì)胞，降低皮膚的自然防護(hù)功能。
5、平時(shí)注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮膚足夠水分，自身皮脂對(duì)皮膚的保護(hù)作用肯定是最好的。
6、在比較干燥的部位，可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平時(shí)還應(yīng)多食一些富含維生素B、維生素C的新鮮蔬菜和水果。
7、發(fā)燒時(shí)不宜洗澡。當(dāng)人的體溫上升到38℃時(shí)，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時(shí)洗澡容易發(fā)生意外。
三、靜電危害大，一“防”二要“放”
干燥的冬季，人們經(jīng)常遇到這種情況：早上梳頭時(shí)，頭發(fā)會(huì)經(jīng)常“飄”起來(lái)，越理越亂;見(jiàn)面握手時(shí)，手指剛一接觸到對(duì)方，會(huì)突然感到指尖針刺般刺痛;拉門把手、開水龍頭時(shí)都會(huì)“觸電”，發(fā)出“啪、啪”的聲響……很多人知道這是靜電在“搗亂”，但并不把這個(gè)當(dāng)一回事。專家提醒，靜電并不像許多人想象的只是當(dāng)時(shí)疼一下，如果積累過(guò)多，會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)許多不利影響。
由于摩擦起電的時(shí)間極短，所產(chǎn)生的電流量很小，因而靜電一般不會(huì)對(duì)人體造成生命危險(xiǎn)，但靜電對(duì)人體健康會(huì)產(chǎn)生許多不利影響：刺激人體皮膚，使皮膚水分減少，皮屑增多，造成皮膚干燥、刺癢。靜電積累會(huì)改變?nèi)梭w體表的正常電位差，影響各臟器，特別是心臟的生理過(guò)程及正常傳導(dǎo)，引發(fā)心臟室性早搏和心律失常。
老年人的皮膚相對(duì)比年輕人干燥，加上老年人心血管系統(tǒng)的老化、抗干擾能力減弱等因素，使老年人更容易受靜電的影響，本來(lái)就有各種病變的老年人，靜電更會(huì)使病情加重或誘發(fā)心臟室性早搏等心律失常。
對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，過(guò)多的靜電如果在孩子的體內(nèi)堆積，易引起腦神經(jīng)細(xì)胞膜電流傳導(dǎo)異常，影響中樞神經(jīng)及機(jī)體的生理平衡，會(huì)讓孩子感到不適。此外，靜電還會(huì)吸附各種灰塵和細(xì)菌，孩子皮膚細(xì)嫩，易出現(xiàn)紅斑、紅腫、瘙癢、肌膚發(fā)炎、色素沉著等。突然的觸電痛覺(jué)，會(huì)讓孩子有種受驚嚇的感覺(jué)，還可能使孩子動(dòng)作異常，增加意外事故的發(fā)生率。對(duì)付靜電，一是要防，二是要放。
要防止靜電的發(fā)生，室內(nèi)要保持一定的濕度，室內(nèi)要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕。秋冬盡量少穿化纖類衣服，內(nèi)衣、被套、床單等一定要選用純棉制品或真絲制品，外衣面料如果是化纖織物的，可使用抗靜電洗滌劑洗滌。同時(shí)要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。梳頭最好選用木質(zhì)梳子，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)無(wú)法梳理時(shí)，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之后，便可以將頭發(fā)梳理服帖了。
經(jīng)常操作電腦的白領(lǐng)或長(zhǎng)期被家電“包圍”的人，應(yīng)多喝水、勤洗臉，保持辦公環(huán)境的濕度，避免電腦屏幕或家用電器電場(chǎng)產(chǎn)生的靜電危害，防止其長(zhǎng)期刺激皮膚在臉部形成“電腦斑”。家用電器要分散安放，不用時(shí)拔掉電源插頭。孩子臥室內(nèi)盡量不放或少放家用電器，以免人體與電器在近距離接觸時(shí)產(chǎn)生電場(chǎng)形成靜電。
很多人冬天害怕開門，因?yàn)槭忠唤佑|到門把手就被打得“啪啪”響，其實(shí)摸門把手或水龍頭之前可以先用手摸一下墻，將體內(nèi)靜電“放”出去，這樣靜電就不會(huì)傷害自己了。另外，在地上赤足活動(dòng)，也可以釋放身上積累的靜電。
四、冬季泡腳有講究
在進(jìn)入冬季之時(shí)，愈發(fā)地被人念叨起來(lái)，市場(chǎng)上各類足底按摩器的銷售也紅火起來(lái)了。專家指出，熱水泡腳的確可以起到舒經(jīng)活絡(luò)、溫暖全身的作用，但泡腳時(shí)間太長(zhǎng)則有害無(wú)益。
用熱水泡腳，對(duì)身體很有好處，特別是在冬天。中醫(yī)有一個(gè)說(shuō)法，叫作“風(fēng)寒從腳下生”，冬天天氣寒冷，人體更容易出現(xiàn)氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經(jīng)末梢循環(huán)不良導(dǎo)致的手腳冰涼以及寒性胃痛等因?yàn)闅鉁氐投鸬母鞣N不適。
堅(jiān)持用熱水泡腳則可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)解表散寒，達(dá)到緩解手腳冰涼，擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)腦部供血等作用。尹志超建議，可以在熱水中加入生姜片、花椒等輔料，對(duì)祛風(fēng)散寒的效果較好。
熱水泡腳并非人人適用。尹志超指出，熱水泡腳也是有禁忌的。比如，患有腳氣的人，病情嚴(yán)重到起泡時(shí)，就不宜熱水泡腳，因?yàn)檫@樣很容易造成傷口感染。
有人喜歡用電動(dòng)足浴器泡腳，一泡就是幾個(gè)小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，每日臨睡前泡腳20分鐘為佳，最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。特別是老年人，泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，會(huì)引發(fā)出汗、心慌等癥狀。孕婦也不宜長(zhǎng)時(shí)間用熱水泡腳。
冬季健康養(yǎng)生飲食
1、菊花粥
做法：菊花30克，粳米100克，將菊花擇凈，放入鍋中，加清水適量，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成，每日1-2劑，連續(xù)3-5天。
功效：冬季天氣干燥，容易上火，而菊花粥具有散風(fēng)熱、清肝火、明眼目等作用，適用于秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等病癥，對(duì)心血管疾病也具有較好的防治作用。
2、黑米紅棗粥
做法：黑米80克，大米20克，紅棗40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干凈，浸泡5小時(shí);大米洗凈浸泡30分鐘;紅棗洗凈去核;枸杞子洗凈。鍋置火上，放入黑米、大米、紅棗和適量清水，大火煮沸轉(zhuǎn)小火熬煮成粥，再加枸杞子煮5分鐘，用白糖調(diào)味即可。
功效：此粥健脾養(yǎng)胃、改善消化不良。
3、山藥栗子粥
做法：山藥300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，紅棗7枚。山藥去皮。紅棗洗凈，栗子去皮。山藥切成均勻大小的塊。鍋里放水，把大米和糯米淘洗干凈后放入鍋中。放入山藥和紅棗。煮到40分鐘時(shí)放入栗子和枸杞再煮10多分鐘即熟。
功效：健脾益胃，助消化，強(qiáng)筋健骨，延緩衰老。
4、胡桃粥
做法：糯米1/3杯，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽少許。將胡桃?jiàn)A開把瓤取出，泡在水里，將其薄皮剝?nèi)ゲv碎;將紅棗去核并用水浸泡后搗碎;將胡桃、紅棗、糯米加適量水放在小鍋里煮;煮好后用鹽調(diào)味。
功效：這道食譜具有很好的補(bǔ)腎以及滋養(yǎng)脾胃的效果。經(jīng)常服用核桃粥，能夠令身體中的氣血更加的旺盛，不僅肌膚變得更加具有光澤，同時(shí)形體也會(huì)更加的漂亮，并且不容易出現(xiàn)白頭發(fā)。
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