學(xué)會管理壓力的方法

學(xué)會管理壓力的方法

　　壓力過大時，身體會給我們發(fā)出各種警報。消化系統(tǒng)的表現(xiàn)最強(qiáng)烈，會出現(xiàn)吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。若壓力長期得不到有效管控，疾病就會接踵而至，誘發(fā)消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下學(xué)會管理壓力的方法。歡迎大家閱讀。

　　人會感到壓力的原因：

　　壓力也叫應(yīng)激，是一種身心緊張的內(nèi)心感受。當(dāng)我們面對挑戰(zhàn)、威脅或自身擁有的資源和要求出現(xiàn)差距時，就會產(chǎn)生。壓力來自于生活中大大小小的改變，喪偶、離婚、親人死亡、生病等，都會給我們帶來壓力，但好事也會帶來壓力，比如結(jié)婚、懷孕、獲獎、升職等，因為你將面對的是全新的和以往不同的境況。

　　有壓力不一定是壞事。上世紀(jì)80年代后期，一位名叫安德森的教授研究發(fā)現(xiàn)，壓力和成績(業(yè)績)呈倒U型曲線關(guān)系，若一個人在工作學(xué)習(xí)中缺乏壓力，他的表現(xiàn)也不會太好。但壓力太大也會讓人喪失創(chuàng)造性，容易產(chǎn)生逃避思想。正如大慶鐵人王進(jìn)喜曾說的———“井沒壓力不噴油，人沒壓力輕飄飄”。適度的壓力是發(fā)揮潛能，突破自我，取得成就不可或缺的條件?，F(xiàn)代人普遍感覺壓力倍增，但這也正促使著社會快速發(fā)展。

　　學(xué)會管理壓力的方法：

　　壓力管理是一個系統(tǒng)工程。

　　第一個層面是生理減壓，可通過做喜歡的運動、調(diào)節(jié)呼吸、冥想等方式讓身體平靜下來。

　　第二個層面是心理減壓：

　　1.時間不要安排得太滿。學(xué)習(xí)管理時間，做事要留有余地，否則事情一多你就無法應(yīng)對了。第三個層面是社會支持，建立良好的人際關(guān)系。世界上沒有一個人可以解決自己所有的問題，如果身邊有很多關(guān)心自己的家人、朋友，在壓力面前有人理解和陪伴，我們就更容易扛過去。

　　2.改變看法，心態(tài)要積極，多想得少想失。

　　3.恰當(dāng)評估自己，不要高估或低估自己的能力。

　　壓力太大的危害：

　　壓力太大招來一身病。75%～90%的初期內(nèi)科疾病是壓力引起的。哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，生活在極度壓力狀態(tài)下的人，比普通人突發(fā)心臟病的風(fēng)險高4.5倍，死亡風(fēng)險高四成。

　　壓力過大時，身體會給我們發(fā)出各種警報。消化系統(tǒng)的表現(xiàn)最強(qiáng)烈，會出現(xiàn)吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。若壓力長期得不到有效管控，疾病就會接踵而至，誘發(fā)消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。壓力太大會讓血壓升高、頭暈?zāi)垦?、失眠等，長此以往還會誘發(fā)腦梗、心梗等嚴(yán)重心腦血管疾病。壓力還會影響呼吸系統(tǒng)，讓人覺得喘不過氣、憋悶等。壓力過大會削弱免疫功能，容易感冒，或讓免疫功能亢進(jìn)，造成過敏。

　　壓力過大除了給身體帶來各種問題，還會影響人的心理、行為，產(chǎn)生害怕、焦慮、內(nèi)疚等情緒。在認(rèn)知方面，變得健忘，注意力很難集中，愛鉆牛角尖，常常自我否定。