做哪些有助于心理健康

　　世界上沒有絕對的好與壞，健康亦是如此?？此剖瞧茐慕】档囊恍┕置?，或許它卻可以從另一方面促進(jìn)身體健康。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹做哪些有助于心理健康，希望能幫到你。

　　常做這幾個動作有助于你的身心健康

　　常伸懶腰

　　俗話說“懶人伸懶腰”，殊不知，懶腰要大膽伸、經(jīng)常伸，并將其當(dāng)成日常保健的一部分。從生理學(xué)的角度來看，伸懶腰的各部分動作可以將原本處于靜態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟等等器官調(diào)動起來，增加各部分間的血流量，而且由于伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時進(jìn)行，使血液中的含氧量大為提高，并且能在身體中得到充分傳遞和利用，對身體健康有很大益處。

　　張口就唱

　　您還不知道吧，經(jīng)常唱歌能夠使人體呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極的鍛煉，其強(qiáng)度不亞于游泳、劃船等有氧運(yùn)動。此外，唱歌還能減輕您平日里憂郁的情緒。在辦公以外的時間里隨時隨地唱歌，讓自己開心的、傷心的心情都隨著歌聲表達(dá)出來，在平和心態(tài)的同時，還能提高呼吸系統(tǒng)的免疫力，正可謂一舉兩得。

　　裸體睡覺

　　生理學(xué)家經(jīng)過長期研究發(fā)現(xiàn)，裸體睡覺不僅能使軀體伸展舒適，而且對身體健康也有益處，如有種無拘無束的自由快感、有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌、有利于皮膚的排泄和再生、有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)、有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力，也有利于消除疲勞，放松肢體。

　　裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得以消除，使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得十分順暢。

　　自言自語

　　用嘴巴說出話來，特別是重復(fù)念叨，有助于集中精神處理事情——這種做法對尋找失物尤為有效。當(dāng)你下次忘了鑰匙扔哪里了，嘴里念叨著“鑰匙鑰匙鑰匙”肯定能幫你找到它。

　　德國的心理學(xué)家研究認(rèn)為，自言自語是消除緊張的有效方法，也是一種簡單易行的自我保健方式。當(dāng)你心事重重?zé)o法走出緊張心境時，如果聽聽自己的談話，或許你就不會再鉆牛角尖。 因此，自言自語不但不是件可笑的事情，還是一件有利于身心健康的事情，尤其是在緊張、勞累時，想說什么就說什么，這樣會感到輕松愉快。

　　有助于心理健康的兩點

　　1、結(jié)識新朋友有助于心理健康

　　美國科學(xué)家研究稱，認(rèn)識新朋友有助于心理健康?？茖W(xué)家在大學(xué)生志愿者中做了一項研究，大學(xué)生們都通過測試且結(jié)識了不同的人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)識人越多的大學(xué)生顯得越自信、平和。

　　科學(xué)家認(rèn)為，結(jié)識新朋友可以擴(kuò)展人認(rèn)識世界的視野，使人了解世界的多樣性，從而更易接納自我及內(nèi)心的和諧。

　　科學(xué)家建議，人們應(yīng)該多在各種可能的場合中與陌生人交流，因為這不僅能夠認(rèn)識新朋友，也能改善自己的心理狀態(tài)，提高自我評價，對個人本身產(chǎn)生積極影響。

　　2、運(yùn)動有助于保持你的心理健康

　　運(yùn)動運(yùn)動不僅是一種有效的治療抑郁癥的方法，而且還有助于其他心理問題的治療。

　　大家都知道鍛煉對你的身體有好處。其中降低冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險，降低患各種癌癥的風(fēng)險，降低血壓，改善新陳代謝，減少糖尿病并發(fā)癥，有助于維持骨密度，改善免疫系統(tǒng)也是它的效果之一。

　　運(yùn)動是一種在短期和長期都有效的抗抑郁的方式。雖然所有人都可以在運(yùn)動中減少抑郁情緒，但是在運(yùn)動開始階段，它對身體、心理上不健康的人來說更為有效。

　　在所有年齡段的人群中，越年長的人(年齡從十一歲到五十五歲的范圍)運(yùn)動對抑郁情緒的影響越大。

　　運(yùn)動在抗抑郁方面對男女都同樣有效。散步和慢跑都是最為常見的運(yùn)動形式，但是實踐證明，所有的有氧和無氧運(yùn)動在減輕抑郁癥方面都是有效的。

　　運(yùn)動項目的時長越長，鍛煉的總次數(shù)越多，對抗抑郁的效果越大。運(yùn)動和心理治療相結(jié)合的時候才會產(chǎn)生最強(qiáng)大的抗抑郁作用。