為什么抑郁癥會對害怕面對熟人(2)
為什么抑郁癥會對害怕面對熟人
抑郁癥如何調(diào)節(jié)
1、以靜制怒
由于大多數(shù)抑郁癥患者,都是容易激怒、脾氣暴躁的特點,男性抑郁癥的自我調(diào)節(jié),首先要學會控制怒意來控制情緒。
2、凡事看開
男性抑郁癥的表現(xiàn),以往都是豁達大度,患者都是斤斤計較起來,所以要刻意把什么事情看開,遇到事情的時候換個角度想,要有積極樂觀的心態(tài),待人處世心腦開闊,拿得起,放的下。
3、走出家門
不管男性還是女人患者,抑郁癥的表現(xiàn),都是蝸居在家,減少社交活動等,因此,男性朋友千萬別把自己悶在屋里想心事,當遇到傷心,生氣的時候,最好能轉(zhuǎn)換注意力,到戶外去活動。其實,抑郁癥也不是很難治療的疾病,只要我們樹立信心積極面對疾病的發(fā)生,多多參加一些室外活動,保持良好的心態(tài)以及生活習慣,也是有利于抑郁癥的康復(fù)的。
和抑郁癥的人溝通的對話
1、我能做些什么讓你舒服一點?
所有關(guān)于教人寫作的小冊子都會說：要展示，不要說教。語言對于深受抑郁折磨的人不總是管用的。從我個人經(jīng)驗出發(fā)，幾乎所有我聽到的話都像是侮辱。都傳遞這樣的信息：你做什么都是錯的，并且這都是你的責任。
但是我發(fā)現(xiàn)當我對自己的壞心情無能為力的時候，朋友過來和我吃個午餐，或者來幫我打掃一下房間后，我感覺非常舒服。我知道這聽起來有點傲嬌和自私，但是我們會毫不遲疑的為一個化療病人做這些事情，不是么?所以為什么不去看望一下那個被壞情緒折磨的朋友呢?
2、你覺得什么能讓你覺得好一點?
這是我在育兒手冊中找的。如果你告訴你一個小女孩不要再吃樂事了，因為她吃完那些“美味”后會出現(xiàn)過分的行為。但是除了堵住她的嘴，你能做的還有很多。
如果你問她：“你還記得上次我們郊游的時候，你吃了一包樂事后，打了你表哥一巴掌的事嗎?難道你還想再來一次?”她之后可能還會特別想吃樂事，甚至推開捂著她的嘴的那雙手，但是，也許她也會頓悟，然后得出自己的結(jié)論——還是去吃洋蔥圈吧!
3、我能為你做些什么?
再說一次，就像第一條說的，少說多做，能很好的表現(xiàn)出你交流的意愿。抑郁癥的人可能會一邊哭，一邊搖頭，但我敢保證她一定會記住你的好心，并在心里說：這個人在關(guān)心我。不過如果她要是讓你幫她交稅的話，不好意思，我在這兒道歉。
4、我能送你一程么?
很多人也許不知道深受抑郁折磨的人不擅長開車。實際上，當我去精神科的時候，很吃驚看到下面的問題：你曾經(jīng)收到過超速罰單么，撞過車么，撞過停車場里的橘色柱子然后你的老公很生氣?當我問護士為什么要回答這種問題，她說：“不良駕駛是識別情緒問題的簡便方式。”
5、你在哪可以得到幫助?
注意一下這兩者的不同。如果你說：“你要去互助小組么?”，這句話就是在暗示：如果你不去，你很懶，你活該得抑郁癥。如果你說：“你在哪可以得到幫助?”，則表明：你需要幫助，至于去哪，我們一起商量，想辦法。
6、你不會一直這樣下去的。
這句話是最好的，在我非常非常想自殺的那天里，我希望自己能聽上五十遍。這句話沒有評價、強迫和操縱。它傳遞的只是一種希望，希望是一個人活下去的理由，或者至少能夠激發(fā)一個人去展望：在隧道盡頭的光亮，究竟是重生之地或只是一輛被詛咒的貨車。
7、你能想想什么事情讓你覺得抑郁么?
相對于“傻瓜，你的抑郁完全是因為你那糟糕的婚姻”，“你不覺得和你一起工作的女巫和你的抑郁有點關(guān)系么”更溫和，你要旁敲側(cè)擊，而不是下個定論。其實，就像對待學齡前兒童，她需要得出自己的結(jié)論，當她有了自己的主意就會去采取行動去改變，并且不會因為“副作用”而譴責你。
8、一天中什么時候最難過?
這句話很有智慧。這是我媽媽的話。她一天會給我打兩次電話，一次是在早上——因為早上一醒來抑郁情緒比較嚴重(該死，我怎么還活著)。另一次是在下午三點到四點之間，那時候血糖比較低，人比較焦慮。告訴你，她并沒有說太多話，只是讓我知道我還可以依靠她，在這兩個時間段里，媽媽的電話讓我感覺像是牽著一個人的手走過危險的路口。
9、我一直在你的身邊。
簡單，貼心。這句話傳遞出所有你想傳遞的信息：我在意，我知道，雖然我不是非常了解，但是我愛你，我支持你。
10、什么都不說。
沉默讓人尷尬，所以我們常常去填補它，就算是談?wù)撎鞖庖埠?。但是什么都不說，只是聆聽的話有時候反而是最好的回應(yīng)。
我非常喜歡Rachel Naomi Remen的一本暢銷書里的一段話：
我認為和他人建立關(guān)系的最基本和有力的方式是聆聽。只是聆聽就夠了，專注也許是我們能給予彼此最好的東西了，特別是當我們出于真心時。當他們在談?wù)摰臅r候，我們除了接收沒必要去做其他事情。好好聽聽吧，聽他們說些什么，放在心上。很多時候放在心上比理解更可貴。
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