工作壓力大怎么調(diào)節(jié)
這是當(dāng)今社會(huì)的注意壓力之一，影響著諸多人的生活，那么，工作壓力大怎么調(diào)節(jié)?接下來(lái)就讓小編為您介紹吧。
工作壓力大的調(diào)節(jié)方法
1、意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí),要用意識(shí)控制自己,提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性,還可進(jìn)行自我暗示:“別發(fā)火,發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。
2、自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè),會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
3、語(yǔ)言調(diào)節(jié)。語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí),朗誦滑稽的語(yǔ)句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
4、環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí),到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲,會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí),最好的辦法是去看看滑稽電影。
工作生活壓力會(huì)致失眠
有資料顯示,在美國(guó)13歲至64歲的人群中,有43%的人表示他們很少或從未在工作日的晚上睡過(guò)好覺(jué)。在日本,民眾的失眠發(fā)生率為20%。中國(guó)發(fā)布的《中國(guó)睡眠指數(shù)調(diào)查報(bào)告》顯示,工作與生活壓力是導(dǎo)致人們失眠的最大原因。超過(guò)五成(55.4%)的國(guó)內(nèi)公眾認(rèn)為工作壓力對(duì)自己的睡眠造成了較大的影響,56.9%的人表示生活壓力令睡眠受到影響。
中國(guó)睡眠研究會(huì)也認(rèn)為,各國(guó)民眾都普遍面臨著睡眠問(wèn)題,中國(guó)也不例外。睡眠障礙國(guó)際上有八九十種,我們國(guó)家基本上最常見(jiàn)的一些病都有,包括失眠、打呼嚕和呼吸暫停等,一般30%的人在生活過(guò)程中,會(huì)出現(xiàn)失眠的問(wèn)題,慢性需要治療的10%;打鼾和呼吸暫停也很常見(jiàn),我們?nèi)巳褐惺?%,如果年齡和肥胖的人增加了比列還會(huì)逐漸升高。
造成工作壓力的主要原因有哪些
1、環(huán)境因素:主要指經(jīng)濟(jì)、政治和技術(shù)因素。
2、組織因素:組織內(nèi)有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時(shí)間內(nèi)完成工作,工作負(fù)擔(dān)過(guò)重,同時(shí)令人討厭,難以相處的老板等,都會(huì)給員工帶來(lái)壓力。
3、個(gè)人因素:壓力因素具有可加性, 壓力是逐步積累和加強(qiáng)的。每一個(gè)新的持續(xù)性的壓力因素都在增強(qiáng)個(gè)體的壓力水平。單個(gè)壓力本身可能無(wú)足輕重,但如果在業(yè)已很高的壓力水平上,它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。如果要評(píng)估一個(gè)員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經(jīng)受的機(jī)會(huì)性壓力、限制性壓力和要求性壓力。潛在的壓力是否一定會(huì)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的壓力,還與個(gè)體差異性有關(guān),諸如個(gè)人的知識(shí)、工作經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)支持等。
學(xué)會(huì)緩解職場(chǎng)壓力
1、深呼吸,直至冷靜下來(lái)。慢慢地、深深地吸氣,讓氣充滿整個(gè)肺部。把一只手放在腹部,確保你的呼吸方法正確。
2、自言自語(yǔ)。比如對(duì)自己說(shuō):“我正在冷靜。”或者說(shuō):“一切都會(huì)過(guò)去的。”
3、有些人采用水療法。洗個(gè)熱水盆浴,可能會(huì)讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。
4、你也可以嘗試美國(guó)心理學(xué)家的方法:想著不愉快的事,同時(shí)把你的指尖放在眉毛上方的額頭上,大拇指按著太陽(yáng)穴,深吸氣。據(jù)艾登說(shuō),這樣做只要幾分鐘,血液就會(huì)重回大腦皮層,你就能更冷靜地思考了。
工作壓力大吃什么好
1、蕃茄
在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,在感覺(jué)到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄,它能保護(hù)人體不受自由基傷害,并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
2、谷類(lèi)食品
全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物,在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問(wèn)題之外,還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見(jiàn)的全麥類(lèi)食物有:全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯(cuò)的全谷類(lèi)食品。
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