緩解高考前焦慮的方法
緩解高考前焦慮的方法
高三學(xué)生每周都進(jìn)行這一天一小考，三天一大考的情況，大大小小的考試容易讓考生患上了考試焦慮癥。其實(shí)想要消除這些高考前焦慮的癥狀其實(shí)很簡(jiǎn)單，現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
考砸—下次考試更焦慮
有考試焦慮的人在考試之前和考試期間過(guò)度緊張害怕，擔(dān)心自己考砸了，有的人大腦一片空白，有的人當(dāng)場(chǎng)哭鬧、暈厥。很多考生出現(xiàn)了身體癥狀，如頭痛、口干、反胃、氣促、冒汗，甚至發(fā)生惡心、腹瀉、暈厥等，這是因?yàn)樯眢w在興奮狀態(tài)下分泌了大量腎上腺素。如果焦慮的癥狀不太嚴(yán)重，考生還可以順利完成考試，但極度焦慮者可出現(xiàn)驚恐發(fā)作，呼吸困難，十分難受。
焦慮是一種身心反應(yīng)，本身不一定是壞事，可令人的警覺(jué)性上升，在生理、認(rèn)知和行為等方面準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)周?chē)h(huán)境的威脅。例如，氣促令肌肉獲得更多的氧氣供應(yīng)，冒汗是為了冷卻皮膚?？荚嚕绕涫歉呖?，是關(guān)乎考生人生命運(yùn)的重大挑戰(zhàn)，考不好的后果非常嚴(yán)重，例如上不了好學(xué)校，以后找不到好工作……因此，考試容易引起焦慮。
約25%~40%的學(xué)生有考試焦慮，有身體缺陷和特殊天才的學(xué)生出現(xiàn)的比例更高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)考試焦慮的人往往家里也有出現(xiàn)過(guò)同樣問(wèn)題的父母或者同胞，提示有遺傳因素。學(xué)習(xí)能力較差的學(xué)生預(yù)計(jì)自己會(huì)考不好，在考試中更容易焦慮?？荚嚱箲]與考試難度、時(shí)間限制、考試方式等有關(guān)，例如在一些應(yīng)聘、表演或體育考試之中有觀眾在場(chǎng)，讓容易焦慮的人發(fā)揮得更差，不容易焦慮的人卻會(huì)發(fā)揮得更好?？荚嚱箲]會(huì)形成惡性循環(huán)，考生一次考得不好，下一次考試可能更加焦慮，感到非常無(wú)助，甚至逃避考試。
消除高考前焦慮的方法
1.向人傾訴
傾訴能幫助人保持健康心態(tài)。學(xué)生需要找一個(gè)好聽(tīng)眾，把負(fù)面感受說(shuō)出來(lái)，可能會(huì)有快感，也可能會(huì)更清楚自己?jiǎn)栴}的根結(jié)所在。
2.適度緊張
在緊張中體驗(yàn)興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。高考時(shí)讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運(yùn)動(dòng)員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時(shí)間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在高考前一個(gè)月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。
3.給自己減壓
靠復(fù)習(xí)當(dāng)感覺(jué)到過(guò)度緊張時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)自我放松，可以適當(dāng)做體育運(yùn)動(dòng)，散步，聽(tīng)音樂(lè);可以與同學(xué)交流，交流對(duì)信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會(huì)起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑?、組織一些小型的活動(dòng)對(duì)高三的同學(xué)是非常有益的。
4.適當(dāng)控制焦慮水平
有考試焦慮的考生對(duì)自己的心理暗示往往有較多負(fù)面的或言過(guò)其實(shí)的內(nèi)容，例如：“我肯定做不完”、“我沒(méi)睡好，肯定考不好”、“如果我這次考試考砸了，我就完了”等。研究表明，如果上述負(fù)面想法可以被有建設(shè)性的想法所取代，考生的焦慮水平就可以降低。
5.嘗試計(jì)時(shí)做題練習(xí)
很多考生在描述考試焦慮時(shí)說(shuō)，考試時(shí)感覺(jué)時(shí)間很緊。有的考生形象地說(shuō)，感覺(jué)自己的脈搏就像鐘表的秒針一樣飛快地行走。克服這種感覺(jué)的一個(gè)好方法，是在備考時(shí)每做一題都計(jì)時(shí)。習(xí)慣了在復(fù)習(xí)時(shí)計(jì)時(shí)答題的方法?？忌诳紙?chǎng)里就不再有時(shí)間在飛逝的感覺(jué)，而是集中注意力答題。究其原因，人們對(duì)于習(xí)慣的事物是不會(huì)產(chǎn)生焦慮和恐懼的。
6.六秒鐘放松法
抓住片刻時(shí)間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動(dòng)身體，打哈欠，焦慮會(huì)隨之消失。
7.音樂(lè)療法
音樂(lè)是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂(lè)對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽(tīng)些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。音樂(lè)還能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
8.疏導(dǎo)療法
如果沒(méi)有或者找不到刺激源，對(duì)于過(guò)分擔(dān)心考試結(jié)果的孩子，可用疏導(dǎo)療法進(jìn)行治療，用親切的語(yǔ)言對(duì)孩子進(jìn)行安慰、勸導(dǎo)。家長(zhǎng)一定要耐心，不要急躁，給孩子轉(zhuǎn)變的時(shí)間，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，如果孩子發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)心是多余的，他的問(wèn)題也就自然地解決了，這是緩解焦慮癥的最佳方法。
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