產(chǎn)后恢復(fù)體操運(yùn)動(dòng)怎么做
每天做一套廣播體操，可以充實(shí)人的精、氣、神。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的產(chǎn)后恢復(fù)體操運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看一看吧。
產(chǎn)后恢復(fù)體操運(yùn)動(dòng)
01、深呼吸運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天可開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去。
02、抬頭運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺，保持身體其它部位不動(dòng)，舉起頭盡量彎向胸部。
03、上肢運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。
04、下肢運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)。
時(shí)間：產(chǎn)后第3-10天開(kāi)始，每日做2遍。
方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再?gòu)澚硪粭l腿重復(fù)做。
產(chǎn)后如何瘦肚子
1、散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。
2、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫(huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。
3、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。
4、均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。
產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
蓮藕麥片粥
材料：大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬里脊肉50克，胡蘿卜30克，鹽1小匙。
做法：
1、材料洗凈，蓮藕切片，胡蘿卜切絲，豬里脊肉切絲。
2、大米放入鍋中，加水煮開(kāi)。
3、再加麥片和蓮藕片，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火，煮至濃稠狀，加入胡蘿卜絲和里脊肉絲煮熟，再加鹽調(diào)味。
營(yíng)養(yǎng)師推薦：消除疲勞+增強(qiáng)體力。
遮目魚(yú)肚粥
材料：遮目魚(yú)肚2個(gè)(每個(gè)約90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根，米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙。
做法：
1、材料洗凈，遮目魚(yú)肚對(duì)半切開(kāi)，姜片切絲，芹菜切末。
2、大米加水浸泡半小時(shí)，大米連水倒進(jìn)鍋中煮成粥狀，加入魚(yú)肚和米酒，煮至魚(yú)肉變色，加入姜絲和鹽調(diào)味，再撤上芹菜末和油酥蔥。
營(yíng)養(yǎng)師推薦：修復(fù)傷口+強(qiáng)健牙齒。
甘薯粥
材料：大米90克，甘薯100克。
做法：
1、大米洗凈，加入浸泡20分鐘。
2、甘薯去皮，洗凈，切塊備用，大米連水倒進(jìn)鍋中煮滾，再加入甘薯塊，煮至稠糊即可。
猜你感興趣：