產(chǎn)后恢復健身體操
1951年11月24日正式公布第1套廣播體操。這一套廣播體操動作最簡單，一節(jié)操基本只有一個動作。下面是學習啦小編推薦給大家的產(chǎn)后恢復健身體操，供大家參考。
產(chǎn)后恢復健身體操
1、深呼吸運動(每節(jié)做4-8次)
時間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。
作用：增加腹肌彈性。
2、上肢運動：(每節(jié)做4-8次)
時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。
作用：增加肺活量，恢復乳房彈性。
3、屈膝抬臀運動：(每節(jié)做4-8次)
時間：產(chǎn)后14天開始，每日做2遍。
方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重復幾次。
作用：收縮陰道肌肉，預防子宮、陰道、膀胱下垂。
4、提肛運動(每節(jié)做4-8次)
時間：產(chǎn)后第14天開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數(shù)秒種，然后還原。
作用：預防子宮，陰道，膀胱下垂。
產(chǎn)后有氧操的注意事項
經(jīng)常做的有氧操有上萬個動作，不正確的練習會損害健康，擾亂心神，正確練習需要注意：
1、飲食避免油膩、辛辣，練習前至少3小時內不能進食。
2、練習前需要排凈大、小便。
3、練習有氧操后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做有氧操。
5、不用擔心自己承受不了加難姿勢的強度，其實只要按照正確的練習程序，再配合呼吸和伸展身體的技巧，以自己身體的柔韌程度來順其自然，慢慢進展，達到自身感覺舒適的位置就可以。
6、練習有氧操要盡可能穿著簡單、寬松，練習時最好摘掉手表、腰帶及其他飾物。
7、爭取每天都在同一個時間練習。
8、練習時要保持室內空氣流通，這對于調整呼吸練習很重要。
9、有氧操墊要有支撐柱，太軟或太硬都不太好，千萬不能讓腳下打滑。
產(chǎn)后缺乳吃什么好
飲食清淡適宜
應注意飲食清淡，少吃鹽和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品，食物以燉煮為主可增加乳汁分泌。
增加餐次及主食量
每日餐次，以5-6次為宜，多餐制有利于胃腸功能恢復，減輕胃腸負擔，注意增加熱量的攝入，主食量需要增加100克。
適當多吃蔬菜和水果
蔬菜水果可以補充水分，各種維生素，礦物質，膳食纖維，有機酸等營養(yǎng)素，能促進乳汁分泌。
葷素搭配，避免偏食
產(chǎn)后需要多方面的營養(yǎng)，過于偏食會導致某些營養(yǎng)缺乏，脂類與嬰兒大腦發(fā)育密切相關，脂肪及蛋白質含量高低直接影響乳汁中脂肪含量，但產(chǎn)婦在月子里大吃雞，魚，蛋等動物性食品，而忽略其他食物攝入的傳統(tǒng)習慣做法是不科學和不利于產(chǎn)后健康的。
猜你感興趣：
產(chǎn)后恢復健身體操
上一篇：產(chǎn)后恢復運動體操
