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產(chǎn)后恢復健身體操

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  1951年11月24日正式公布第1套廣播體操。這一套廣播體操動作最簡單,一節(jié)操基本只有一個動作。下面是學習啦小編推薦給大家的產(chǎn)后恢復健身體操,供大家參考。

  產(chǎn)后恢復健身體操

  1、深呼吸運動(每節(jié)做4-8次)

  時間:產(chǎn)后第1-3天可開始,每日做2遍。

  方法:平躺,嘴閉緊,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部會漸漸凹下去。

  作用:增加腹肌彈性。

  2、上肢運動:(每節(jié)做4-8次)

  時間:產(chǎn)后第1-3天開始,每日做2遍。

  方法:平躺,兩手臂左右平伸,上舉至胸前,兩掌合攏,然后保持手臂伸直放回原處。

  作用:增加肺活量,恢復乳房彈性。

  3、屈膝抬臀運動:(每節(jié)做4-8次)

  時間:產(chǎn)后14天開始,每日做2遍。

  方法:平躺、彎起兩腿成直角,抬高臀部,挺起身體,肩部支撐,兩膝并攏腳分開,同時收縮臀部肌肉,重復幾次。

  作用:收縮陰道肌肉,預防子宮、陰道、膀胱下垂。

  4、提肛運動(每節(jié)做4-8次)

  時間:產(chǎn)后第14天開始,每日做2遍。

  方法:平躺,嘴閉緊,緩緩吸氣,同時收縮會陰部和肛門,維持此姿勢數(shù)秒種,然后還原。

  作用:預防子宮,陰道,膀胱下垂。

  產(chǎn)后有氧操的注意事項

  經(jīng)常做的有氧操有上萬個動作,不正確的練習會損害健康,擾亂心神,正確練習需要注意:

  1、飲食避免油膩、辛辣,練習前至少3小時內不能進食。

  2、練習前需要排凈大、小便。

  3、練習有氧操后至少15分鐘再沐浴。

  4、不要在烈日下做有氧操。

  5、不用擔心自己承受不了加難姿勢的強度,其實只要按照正確的練習程序,再配合呼吸和伸展身體的技巧,以自己身體的柔韌程度來順其自然,慢慢進展,達到自身感覺舒適的位置就可以。

  6、練習有氧操要盡可能穿著簡單、寬松,練習時最好摘掉手表、腰帶及其他飾物。

  7、爭取每天都在同一個時間練習。

  8、練習時要保持室內空氣流通,這對于調整呼吸練習很重要。

  9、有氧操墊要有支撐柱,太軟或太硬都不太好,千萬不能讓腳下打滑。

  產(chǎn)后缺乳吃什么好

  飲食清淡適宜

  應注意飲食清淡,少吃鹽和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品,食物以燉煮為主可增加乳汁分泌。

  增加餐次及主食量

  每日餐次,以5-6次為宜,多餐制有利于胃腸功能恢復,減輕胃腸負擔,注意增加熱量的攝入,主食量需要增加100克。

  適當多吃蔬菜和水果

  蔬菜水果可以補充水分,各種維生素,礦物質,膳食纖維,有機酸等營養(yǎng)素,能促進乳汁分泌。

  葷素搭配,避免偏食

  產(chǎn)后需要多方面的營養(yǎng),過于偏食會導致某些營養(yǎng)缺乏,脂類與嬰兒大腦發(fā)育密切相關,脂肪及蛋白質含量高低直接影響乳汁中脂肪含量,但產(chǎn)婦在月子里大吃雞,魚,蛋等動物性食品,而忽略其他食物攝入的傳統(tǒng)習慣做法是不科學和不利于產(chǎn)后健康的。

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產(chǎn)后恢復健身體操

1951年11月24日正式公布第1套廣播體操。這一套廣播體操動作最簡單,一節(jié)操基本只有一個動作。下面是學習啦小編推薦給大家的產(chǎn)后恢復健身體操,供大家參考。 產(chǎn)后恢復健身體操 1、深呼吸運動(每節(jié)做4-8次) 時間:產(chǎn)后第1-3天可開始,每日
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