產(chǎn)后瘦腹體操
產(chǎn)后瘦腹體操
1990年5月，國(guó)家體委又繼續(xù)推出了第七套廣播體操。還特意請(qǐng)來當(dāng)時(shí)最著名的體操運(yùn)動(dòng)員李寧做模特。但根據(jù)后來的調(diào)查，人們普遍反映其動(dòng)作難度較大，不便于掌握。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)產(chǎn)后瘦腹體操。
產(chǎn)后瘦腹體操
產(chǎn)后束腳恢復(fù)體操
優(yōu)點(diǎn)：此動(dòng)作對(duì)新媽媽身材的恢復(fù)有非常好的效果，不僅可以把血液回向腹部，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
方法：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
產(chǎn)后腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
優(yōu)點(diǎn)：長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)新媽媽的身材恢復(fù)有所幫助，更重要的是可以對(duì)體內(nèi)各機(jī)體器官的恢復(fù)也有較好的幫助恢復(fù)到正常工作運(yùn)行的作用。
方法：與胸式呼吸姿勢(shì)相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會(huì)兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每天運(yùn)動(dòng)次數(shù)可與胸式呼吸運(yùn)動(dòng)一樣。每2、3小時(shí)做5、6次。
產(chǎn)后如何瘦肚子
1、散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
2、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。
3、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。
4、均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。
產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好
燒牛蹄筋
材料：牛蹄筋250克，青菜心25克。
調(diào)料：植物油，料酒，生姜末，蔥花，淀粉，味精，醬油各適量。
做法：1、生牛蹄筋放在開水中氽燙，去血水，撈出瀝干水分。
2、牛蹄筋放在砂鍋中，加適量的清水，小火煮至八成熟時(shí)撈出，切成長(zhǎng)條塊，原湯保留。
3、鍋內(nèi)倒油燒熱，先炒青菜，隨即把牛蹄筋，料酒，生姜末，醬油及煮蹄筋的湯倒入，煮開后再加味精，蔥花及調(diào)好的淀粉汁勾芡，裝盤即可上桌食用。
提示：蹄筋是營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，含膠原蛋白，此菜品有健脾益胃，補(bǔ)而不膩的功效，能為產(chǎn)婦提供有效營(yíng)養(yǎng)，并有預(yù)防產(chǎn)后子宮下垂的功效。
脆爽鮮藕片
材料：蓮藕300克，胡蘿卜70克。
調(diào)料：鹽，味精，香油各適量。
做法：1、蓮藕，胡蘿卜洗凈，去皮，切片。
2、將藕片，胡蘿卜片放在熱水中氽熟，撈起。
3、將氽熟的藕片和胡蘿卜片放在冷水中浸泡一下，取出，瀝干水分。
4、加入適量的鹽，味精，白醋，香油拌勻即可食用。
提示：此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產(chǎn)婦食用。
猜你感興趣：