產(chǎn)后六式健身體操

時間：2017-06-10 17:38:22 曉瓊996由分享

產(chǎn)后六式健身體操

　　第一套廣播體操推出兩年多之后，在群眾的要求下，1954年，國家又頒布了第二套廣播體操。第二套廣播體操進(jìn)行了重新的編排和調(diào)整，增加了運動量和動作難度。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的產(chǎn)后六式健身體操，供大家參考。

　　產(chǎn)后六式健身體操

　　1.向陽式。

　　作用：可強化盆底肌群，修護產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

　　動作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

　　2.脊柱旋轉(zhuǎn)式。

　　作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

　　動作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

　　3.虎式。

　　作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。

　　動作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。

　　4.船式。

　　作用：可強壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。

　　動作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　5.全蝗蟲式。

　　作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　動作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　6.冥想放松。

　　作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進(jìn)而體驗到平和、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。

　　動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

　　產(chǎn)后按摩胸部的動作

　　除了動作簡單的按摩操，乳房按摩也是效果非常好的美胸方法。乳房是乳腺+肌肉組織構(gòu)成，除了要練好胸部肌肉外，疏通乳腺以保持乳房飽滿堅挺便是其中一個方法了。小編身邊不少好友新媽親身試驗胸部按摩大法，據(jù)說很是有效哦!將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)乳房各做10次，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素分泌。詳細(xì)的方法如下：露出右側(cè)胸部。將清潔紗布置于乳頭上，以吸收流出的乳汁。將爽身粉倒在手上搓勻，雙手分置乳房根部，順時針按摩1-2分鐘。動作要領(lǐng)也是非常簡單的：

　　1、一手固定乳房，另一只手指依據(jù)乳腺分布的位置，由根部向乳頭以螺旋形按摩逐漸至全乳，按摩1-2分鐘。

　　2、一手按住乳房，另一手由乳房根部用手指的力量向乳頭方向推行、按摩。

　　3、以雙手分別放在乳房兩側(cè)，由根部向乳頭擠壓按摩。

　　然后，用同樣方法按摩左側(cè)胸部。按摩完畢，將甘油少量倒于右手指尖處，左手拇指與四指分開固定乳暈周圍，右手指將乳頭往外牽引數(shù)次。然后用毛巾將爽身粉拭凈。最后，穿好胸衣，整理好物品。