產(chǎn)后健身恢復(fù)體操的做法
產(chǎn)后健身恢復(fù)體操的做法
每套廣播體操都具有鮮明的時(shí)代特點(diǎn)，2011年8月8日起通行的是第九套廣播體操。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的產(chǎn)后健身恢復(fù)體操的做法，希望對(duì)你有幫助。
產(chǎn)后健身恢復(fù)體操的做法
1、深呼吸運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去。
作用：增加腹肌彈性。
2、上肢運(yùn)動(dòng)：(每節(jié)做4-8次)
時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。
作用：增加肺活量，恢復(fù)乳房彈性。
3、屈膝抬臀運(yùn)動(dòng)：(每節(jié)做4-8次)
時(shí)間：產(chǎn)后14天開始，每日做2遍。
方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉，重復(fù)幾次。
作用：收縮陰道肌肉，預(yù)防子宮、陰道、膀胱下垂。
4、提肛運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)
時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時(shí)收縮會(huì)陰部和肛門，維持此姿勢(shì)數(shù)秒種，然后還原。
作用：預(yù)防子宮，陰道，膀胱下垂。
做產(chǎn)后體操的8大注意事項(xiàng)
產(chǎn)婦在做產(chǎn)后體操時(shí)，必須得到醫(yī)生、助產(chǎn)士的許可，在身體條件許可時(shí)進(jìn)行，并可以得到醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)幫助。以下為女性產(chǎn)后做產(chǎn)后體操的注意事項(xiàng)，供大家參考。
1、身體不好、發(fā)燒時(shí)，不要做。
2、吃飯后不要馬上做。
3、做操前應(yīng)排尿、排便。
4、腹直肌分離的人，上腹帶后再做。
5、做操以自己的身體不過(guò)度疲勞為限。
6、鍛煉應(yīng)該持之以恒，每日?qǐng)?jiān)持方可有效。
7、室內(nèi)空氣要新鮮，心情要愉快。室內(nèi)溫度適宜，以輕裝進(jìn)行鍛煉為宜。
8、剖宮產(chǎn)術(shù)后的產(chǎn)婦，應(yīng)從拆線后開始做。陰道和會(huì)陰切開或有裂傷的人，傷口恢復(fù)以前，應(yīng)避免進(jìn)行促使盆底肌肉恢復(fù)的動(dòng)作。
產(chǎn)后吃什么好
1、雞蛋
對(duì)于坐月子吃什么好?雞蛋就是最好的答案，它是我國(guó)傳統(tǒng)的產(chǎn)后保健食品，雞蛋中富含有多種的營(yíng)養(yǎng)，其中以蛋白質(zhì)的含量為最高，除此之外還有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)。而且雞蛋還具有易消化的特別，所以非常適合產(chǎn)婦在坐月子期間食用。
雞蛋雖然含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，但也不能過(guò)量食用，甚至于有些地方的產(chǎn)婦在坐月子期間一天要吃20~30個(gè)雞蛋，這就有點(diǎn)太夸張了。雞蛋就算再有營(yíng)養(yǎng)，如果沒有節(jié)制的食用也會(huì)給人體造成傷害，因?yàn)槌缘眠^(guò)多也無(wú)法被身體吸收，會(huì)白白地被排泄出去，還會(huì)影響正常的消化功能，所以產(chǎn)婦每天不必超過(guò)4~6個(gè)雞蛋。
2、海帶
由于海帶的生長(zhǎng)環(huán)境所致，在海帶中含有豐富的碘以及鐵，這兩種物質(zhì)非常有利于產(chǎn)婦的身體健康。海帶中的碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。
多吃海帶不但有利于產(chǎn)婦的健康，而且新生兒吃了這種乳汁，也有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。
3、小米
產(chǎn)婦要想快速恢復(fù)身體，小米絕對(duì)是少不了的，在小米中含有極為豐富的維生素B1和維生素b2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力。但是在喝小米粥的時(shí)候要注意，小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。
4、黃花菜
很多產(chǎn)婦在坐月子期間經(jīng)常會(huì)受到一些產(chǎn)褥病的侵?jǐn)_，比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等，這些情況完全可以通過(guò)黃花菜來(lái)解決。在黃花菜中含有高量的蛋白質(zhì)及磷、鐵、維生素A、維生素C，不但營(yíng)養(yǎng)豐富而且味道鮮美，尤其適合做湯用。
5、黃雌雞
黃雌雞和枸杞、桂圓一起燉煮1小時(shí)，能起到消渴、小便頻數(shù)、泄瀉痢疾、補(bǔ)水氣。治五臟虛損、肢體乏力，且能真精補(bǔ)髓。治療產(chǎn)后體虛效果非常好。
6、鴿子
鴿子湯對(duì)剖腹產(chǎn)媽媽非常有益，可以收斂傷口。墨魚湯雖然也有同樣的作用，但是會(huì)讓乳汁分泌減少，喝鴿子湯就沒有這種后顧之憂，鴿子湯還有提升免疫力的功效哦。
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