鄭多燕產(chǎn)后恢復(fù)體操
鄭多燕產(chǎn)后恢復(fù)體操
廣播體操是一種徒手操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,通常跟隨廣播進(jìn)行鍛煉,也可以用口令指揮節(jié)奏?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看鄭多燕產(chǎn)后恢復(fù)體操,資料僅供參考。
鄭多燕產(chǎn)后恢復(fù)體操
1、節(jié)呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。
2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。
3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。
4、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿,動作同前。
產(chǎn)后的營養(yǎng)粥食譜
小米雞蛋紅糖粥
材料:小米100克,雞蛋1個,紅糖10克
做法:
1.將小米淘洗干凈,放入鍋內(nèi);雞蛋1個,磕入碗中,將蛋液打至起泡,備用。
2.大火燒開小米后,將蛋液打入鍋中,攪拌均勻,轉(zhuǎn)小火煮至粥黏。
3.食用時,加入適量紅糖攪勻,再煮開,盛入碗內(nèi)即可。
功效:小米營養(yǎng)豐富,是產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng)的佳品,此粥中小米、紅糖、雞蛋可健脾益氣、補(bǔ)血活絡(luò),對產(chǎn)后虛弱、惡露不盡有一定的作用。
山藥紅棗小米粥
材料:小米100克,山藥50克,紅棗12粒,糖或鹽適量。
做法:
1.小米洗凈泡水;紅棗用水沖洗;山藥去皮切丁。
2.深鍋內(nèi)放入小米、紅棗及水,用大火煮開。
3.改小火煮,加入山藥丁煮至稀稠,依口味喜好加入糖或者鹽調(diào)味即可。
功效:山藥紅棗小米粥有補(bǔ)脾潤燥,寧心安神的功效,對產(chǎn)后夜寐不寧有很好的治療作用。
豬肝菠菜粥
材料:大米300克,菠菜100克,豬肝100克,姜絲、蔥末、鹽、香油、枸杞各適量。
做法:
1.大米洗凈;豬肝切片,放入沸水中汆燙,撈出沖凈血沫備用;菠菜用開水燙一下?lián)瞥銮卸?枸杞用水泡開。
2.鍋置于火上,放入適量清水,燒開后加入大米,大火煮開,放入豬肝、姜絲,轉(zhuǎn)小火一同熬煮。
3.粥將熟時放入菠菜、鹽調(diào)味。
4.粥熟后放入枸杞,淋少許香油,撒上蔥末即可。
功效:豬肝可以補(bǔ)鐵,產(chǎn)后1-2周的媽媽可以常吃,菠菜也具有補(bǔ)鐵的功效,豬肝菠菜粥可以當(dāng)作早餐,常吃可以預(yù)防貧血。
產(chǎn)后減肥技巧
1、每天吃點檸檬
檸檬富含維生素C,不僅有減肥效果,還有美白功效。這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進(jìn)熱量代謝,增加腸道蠕動以及解渴,一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。
2、進(jìn)餐時要專心
在吃東西的時候一定要專心,不要一邊看電視或者一邊看報紙,或者與他人說話,以免不知不覺中攝入過多熱量,應(yīng)該將注意力集中在食物上,細(xì)嚼慢咽,拒絕肥胖。
3、少喝含糖飲料
現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分,如果多喝,必然會導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn),往往會讓人越吃越多,越吃越想吃。因此不妨多喝點綠茶或者礦泉水,少喝點含糖飲料。
4、選擇自己喜歡的運動鍛煉
生命在于運動,運動讓人變得更加健康美麗,不管從事何種職業(yè),有著怎樣的愛好,不妨讓自己運動起來,尋找自己喜歡的運動鍛煉,比如跳跳舞。
這樣就能夠增加人體的運動量,促進(jìn)人體的新陳代謝,幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪,從而達(dá)到快速減肥的目的。
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