剖腹產(chǎn)后體操動作
從小學(xué)開始,每到課間,廣播里都會傳來讓人咬牙切齒的“現(xiàn)在開始做:第八套廣播體操”(不要問我為什么是第八套!)現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下剖腹產(chǎn)后體操動作吧。
剖腹產(chǎn)后體操動作
1、動作描述
一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方彈踢伸直腿部,膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動要有控制的延伸,腳尖繃直,要求屈膝落地緩沖。
2、技術(shù)要點
上體保持正直,擺動腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動要有控制的延伸,注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。
3、易犯錯誤
(1)上體前傾,收髖。
(2)起始動作為向前下方的踢腿。
(3)擺動腿彈踢時松弛無控制。
(4)擺動腳踝關(guān)節(jié)松弛。
4、糾正辦法
(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。
(2)原地練習(xí)彈踢腿,體會小腿的制動,繃腳面,腳趾扣緊鞋底。
5、同類動作變化
(1)吸腿:
一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿:
一腿站,另一腿后屈,然后還原。
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1、豬蹄湯
食材:豬蹄1只,通草10克,水1500毫升,蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料制作方法: 將所有食材放在一起,先用大火煮、水開后用小火煮,煮1~2小時,直至豬蹄酥爛為止。 食用方法: 待湯稍涼后,喝湯吃肉,每天一次,連服3-5天即可見效。 功效:豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
2、酒釀蛋花湯
食材:酒釀1塊,雞蛋1個 制作方法:將酒釀加水煮開,再打入雞蛋,煮成蛋花狀即可,可趁熱服用。功效:益氣生津,活血止血,促進(jìn)泌乳。
3、蝦米粥
食材:蝦米30克,粳米100克。 制作方法:粳米如常法加水煮粥,粥煮至半熟時,加入洗凈的蝦米,米湯稠時即可食用。功效:粥營養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素,中醫(yī)認(rèn)為,本粥補腎壯陽,益精通乳,產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。
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黃芪粥
黃芪30克,粳米100克,陳皮末3克,紅糖適量,黃芪水煎兩次,取汁,入粳米煮粥,熟后加陳皮末3克,稍煎,再入紅糖,一天吃一次。
功效:補氣健脾,主治產(chǎn)后氣虛。
參術(shù)芪米粥
黨參9克,白術(shù)18克,黃芪15克水煎兩次取汁,加粳米60克煮粥,一天一劑。
功效:補氣健脾,主治產(chǎn)后氣虛。
益母紅糖飲
益母草60克煎取汁,加紅糖50克,趁熱喝,一天一劑,連服五天。
功效:活血化瘀。主治產(chǎn)后瘀血阻滯,癥見下腹痛,惡露不下或惡露淋漓不盡。
山楂紅糖茶
山楂50克,水煎,加紅糖20克,趁熱喝。一天一次,連服五天。
功效:活血化 ,主治產(chǎn)后瘀血阻滯,癥見上方。
冬瓜赤豆茶
赤小豆,冬瓜皮各適量水煎,代茶飲,一天一劑,連服五日。
功效:清熱利濕,主治產(chǎn)后濕熱內(nèi)阻,癥見下腹痛,惡露味重或有臭味,口干口苦。
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