剖腹產(chǎn)后減肥體操怎么做
國(guó)際和國(guó)內(nèi)的大型體操比賽一般包括三種相互區(qū)別又相互聯(lián)系的比賽，即團(tuán)體賽、個(gè)人全能賽和單項(xiàng)賽。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的剖腹產(chǎn)后減肥體操，供大家參考。
剖腹產(chǎn)后減肥體操
1.向陽(yáng)式。
作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。
2.脊柱旋轉(zhuǎn)式。
作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
動(dòng)作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。
3.虎式。
作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。
動(dòng)作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。
4.船式。
作用：可強(qiáng)壯胯部，拉長(zhǎng)腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。
動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺(jué)小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。
5.全蝗蟲式。
作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。
6.冥想放松。
作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進(jìn)而體驗(yàn)到平和、安詳?shù)母杏X(jué)，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長(zhǎng)，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時(shí)，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂(lè)的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽(yáng)光下。
產(chǎn)后如何瘦身
1、產(chǎn)后健身操。這個(gè)是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然后整個(gè)上半身抬起向右堅(jiān)持3—5秒再放下，然后再抬起來(lái)向左堅(jiān)持3—5秒再放下，反復(fù)這樣做，左右兩次做完算一次，反復(fù)做10—15次。然后休息15分鐘。
瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿、空中踢腿等三個(gè)動(dòng)作。
瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至于墊子垂直，然后空中進(jìn)行交叉，交換，這樣反復(fù)動(dòng)作。
瘦臀操：仰臥，然后不斷將雙腿舉起、放下。
2、使用產(chǎn)后收腹帶。這樣有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。
3、合理的安排飲食。這一點(diǎn)也是非常重要的，很多女性在坐月子的時(shí)候攝入過(guò)多的脂肪和碳水化合物，不但減不了肥還會(huì)增肥，因此，建議新媽媽們不要吃的過(guò)于油膩，而是應(yīng)該多吃一些青菜，不過(guò)蛋白質(zhì)還是要攝入的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以形成膠原蛋白，讓子宮可以迅速的復(fù)原。蛋白質(zhì)還可以讓脂肪細(xì)胞越來(lái)越小，蛋白質(zhì)多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白質(zhì)可以讓女性的皮膚更加的緊致。
4、減少進(jìn)餐的數(shù)量。剛開始生完寶寶，為了給寶寶喂奶，一般都會(huì)每天吃很多頓，這樣無(wú)形中就增加了進(jìn)餐的量，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以，要學(xué)會(huì)減少進(jìn)餐的數(shù)量，當(dāng)然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營(yíng)養(yǎng)。
5、多喝水。水是代謝的必須的產(chǎn)物，因此，想要瘦下來(lái)，一定要多喝水。喝水多了，自然飲食的量也會(huì)減少，而且喝水也有助于排毒。
6、如果在哺乳期，不建議用任何的藥物或者保健品減肥。但是如果過(guò)了哺乳期，體重還沒(méi)有達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)，那么可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進(jìn)行瘦身。
產(chǎn)后吃什么食物好
產(chǎn)后吃什么好之蛋白質(zhì)含量較多的食物
女性生產(chǎn)之后，自身的體質(zhì)虛弱，抵抗能力也是比較差的。因此產(chǎn)后新媽媽在坐月子期間為了能夠不受到疾病的困擾，增強(qiáng)抵抗力就成了產(chǎn)后新媽媽最需要非常關(guān)鍵的問(wèn)題。攝入蛋白質(zhì)含量較多的食物，對(duì)于增強(qiáng)人體抵抗力有莫大的作用。因此，我們建議產(chǎn)婦要是適當(dāng)?shù)氖秤敏~肉或者是其他的肉類食物。這些高蛋白的食物都是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的福音。
產(chǎn)后吃什么好之富含鈣質(zhì)的食物
女性懷孕期間，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要鈣的補(bǔ)充。當(dāng)女性生產(chǎn)之后，身體內(nèi)也還是需要鈣的補(bǔ)充。要是體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)的話，那么就會(huì)使得產(chǎn)后新媽媽出現(xiàn)腰部酸痛的現(xiàn)象，并且寶寶出生后也還是需要補(bǔ)充鈣質(zhì)來(lái)滿足自己生長(zhǎng)發(fā)育所需的，而對(duì)于四個(gè)月的寶寶來(lái)說(shuō)，所需要的鈣的來(lái)源都是來(lái)源于產(chǎn)后新媽媽，因此要是新媽媽缺鈣，那么就會(huì)到間接的影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
產(chǎn)后吃什么好之富含鐵元素多的食物
女性還沒(méi)有懷孕之前，由于月經(jīng)的原因經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。在懷孕期間，由于胎兒的發(fā)育也是需要大量的血液供給，懷孕時(shí)期也是會(huì)出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。女性生產(chǎn)之后，由于失血過(guò)多的原因，更可能會(huì)加重貧血的癥狀。因此，我們還是需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鐵元素，幫助產(chǎn)婦多補(bǔ)血，緩解貧血的現(xiàn)象。
產(chǎn)后吃什么好之富含不飽和脂肪酸的食物
很多女性為了減肥，都不敢食用油性的物質(zhì)。其實(shí)產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候，也是需要適當(dāng)?shù)臄z取脂肪的。脂肪中含有一種不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于中樞神經(jīng)的發(fā)育。因此，產(chǎn)婦食用之后，能夠提高母乳的質(zhì)量，為寶寶輸送營(yíng)養(yǎng)。
此外，需要新媽媽注意的是，每個(gè)地方的坐月子習(xí)俗不一樣，那么產(chǎn)婦的月子飲食就會(huì)有很大的不同?？墒侨说纳斫Y(jié)構(gòu)是一樣的，所需要的營(yíng)養(yǎng)也是一樣的。因此，在飲食的指導(dǎo)上還是需要保持一致的觀點(diǎn)。有些地區(qū)的產(chǎn)婦一般沒(méi)有注重主食和副食的搭配，比如只吃一些面類的食物，主食很少食用。為了產(chǎn)婦的健康，粗糧和細(xì)糧都是產(chǎn)婦所需要的。我們可以選擇小米或者是燕麥讓產(chǎn)婦食用。主食和副食的搭配才能夠保證產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充均衡。
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