剖腹產(chǎn)后怎么做體操

時間：2017-06-10 16:52:47 曉瓊996由分享

剖腹產(chǎn)后怎么做體操

　　體操項(xiàng)目對人體各項(xiàng)身體素質(zhì)要求較高，也是運(yùn)動創(chuàng)傷發(fā)生較多的項(xiàng)目，主要原因是由于體操的動作技術(shù)較復(fù)雜、較難掌握，而且大多是在器械上練習(xí)，一旦摔下就更容易受傷。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)剖腹產(chǎn)后做體操。

　　剖腹產(chǎn)后做體操

　　1、深呼吸運(yùn)動(每節(jié)做4-8次)

　　時間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。

　　作用：增加腹肌彈性。

　　2、上肢運(yùn)動：(每節(jié)做4-8次)

　　時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。

　　作用：增加肺活量，恢復(fù)乳房彈性。

　　3、屈膝抬臀運(yùn)動：(每節(jié)做4-8次)

　　時間：產(chǎn)后14天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重復(fù)幾次。

　　作用：收縮陰道肌肉，預(yù)防子宮、陰道、膀胱下垂。

　　4、提肛運(yùn)動(每節(jié)做4-8次)

　　時間：產(chǎn)后第14天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數(shù)秒種，然后還原。

　　作用：預(yù)防子宮，陰道，膀胱下垂。

　　產(chǎn)后如何瘦身

　　1、產(chǎn)后健身操。這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然后整個上半身抬起向右堅(jiān)持3—5秒再放下，然后再抬起來向左堅(jiān)持3—5秒再放下，反復(fù)這樣做，左右兩次做完算一次，反復(fù)做10—15次。然后休息15分鐘。

　　瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿、空中踢腿等三個動作。

　　瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至于墊子垂直，然后空中進(jìn)行交叉，交換，這樣反復(fù)動作。

　　瘦臀操：仰臥，然后不斷將雙腿舉起、放下。

　　2、使用產(chǎn)后收腹帶。這樣有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。

　　3、合理的安排飲食。這一點(diǎn)也是非常重要的，很多女性在坐月子的時候攝入過多的脂肪和碳水化合物，不但減不了肥還會增肥，因此，建議新媽媽們不要吃的過于油膩，而是應(yīng)該多吃一些青菜，不過蛋白質(zhì)還是要攝入的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以形成膠原蛋白，讓子宮可以迅速的復(fù)原。蛋白質(zhì)還可以讓脂肪細(xì)胞越來越小，蛋白質(zhì)多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白質(zhì)可以讓女性的皮膚更加的緊致。

　　4、減少進(jìn)餐的數(shù)量。剛開始生完寶寶，為了給寶寶喂奶，一般都會每天吃很多頓，這樣無形中就增加了進(jìn)餐的量，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，所以，要學(xué)會減少進(jìn)餐的數(shù)量，當(dāng)然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營養(yǎng)。

　　5、多喝水。水是代謝的必須的產(chǎn)物，因此，想要瘦下來，一定要多喝水。喝水多了，自然飲食的量也會減少，而且喝水也有助于排毒。

　　6、如果在哺乳期，不建議用任何的藥物或者保健品減肥。但是如果過了哺乳期，體重還沒有達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)，那么可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進(jìn)行瘦身。