剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)體操

時(shí)間：2017-06-10 16:42:16 曉瓊996由分享

　　剛剛生完寶寶，產(chǎn)婦需要進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)均衡飲食為首要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)體操，希望對(duì)大家有所幫助。

　　剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)體操

　　1、動(dòng)作描述

　　一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。

　　2、技術(shù)要點(diǎn)

　　上體保持正直，擺動(dòng)腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。

　　3、易犯錯(cuò)誤

　　(1)上體前傾，收髖。

　　(2)起始動(dòng)作為向前下方的踢腿。

　　(3)擺動(dòng)腿彈踢時(shí)松弛無控制。

　　(4)擺動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)松弛。

　　4、糾正辦法

　　(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。

　　(2)原地練習(xí)彈踢腿，體會(huì)小腿的制動(dòng)，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。

　　產(chǎn)后頭3天怎么吃

　　1.產(chǎn)后頭3天比較合理的營(yíng)養(yǎng)攝入量

　　每日熱量攝入2100-2500千卡，其中碳水和化合物占總熱量的62%-68%左右。脂肪占20%左右，其余為蛋白質(zhì)，而且要富含維生素和礦物質(zhì)和膳食纖維，水分也是必須營(yíng)養(yǎng)素之一。

　　2.產(chǎn)后頭3天需要特別補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

　　奶水的分泌需要水分，所以新媽媽要注意補(bǔ)充水分，但補(bǔ)藥太急著喝催奶的湯，此時(shí)大多乳腺管還沒有完全暢通，過早喝催奶湯催奶會(huì)使得漲奶疼痛加劇，此時(shí)宜喝一點(diǎn)蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯要少放鹽。

　　順產(chǎn)的新媽媽一般會(huì)有側(cè)切傷口，剖腹產(chǎn)的新媽媽擇優(yōu)8-10厘米長(zhǎng)的刀口，因此排便時(shí)都不可以用力，以免傷口開裂。為了讓排便順利，預(yù)防便秘是關(guān)鍵，需要多吃膳食纖維的食物，比如麥片、芹菜、山藥、芋頭等，以保持大便通暢無阻。

　　為補(bǔ)充產(chǎn)后出血造成的缺鐵，新媽媽補(bǔ)充鐵也是非常必要的，特別是剖宮產(chǎn)或孕期有貧血現(xiàn)象的新媽媽，要注意多吃一些含鐵食物，比如動(dòng)物血或肝臟、瘦肉、魚類、油菜和菠菜、豆類等。

　　3.產(chǎn)后頭3天不宜吃的食物

　　1.燉湯類：剛生完孩子催奶一定要慎重，不應(yīng)該馬上進(jìn)補(bǔ)催奶，少吃豬蹄湯、參雞湯等營(yíng)養(yǎng)燉湯類。因?yàn)樾聥寢寗偵旰⒆尤橄俟懿]有完全暢通，過早喝燉湯不僅會(huì)使乳房脹痛，還會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不暢。而且燉湯的高脂肪也會(huì)增加乳汁的脂肪含量，讓寶寶不能耐受和吸收引起腹瀉。所以準(zhǔn)媽媽此時(shí)只需要在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可。3天后，再喝滋補(bǔ)湯，也可以搭配喝有營(yíng)養(yǎng)的葷湯和素湯，比如魚湯、蔬菜湯、面湯等，喝湯時(shí)最好把上面過多的油脂層去掉。

　　2.紅糖水：紅糖既能補(bǔ)血，又能供應(yīng)熱量，是較好的滋補(bǔ)食物。但是紅糖雜質(zhì)多，不宜給產(chǎn)后頭3天的新媽媽喝。一般在產(chǎn)后7-10天才可以喝，最好蒸后或者煮沸后喝。