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第三套廣播體操分解動作視頻

時間: 曉瓊996 分享

  “體操”是對所有體操項目的總稱。依據(jù)目的和任務(wù),體操可分為基本體操和競技性體操兩大類。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下第三套廣播體操分解動作視頻吧。

  第三套廣播體操分解動作視頻教程動體操的注意動作

  1、雙腳張開如腰寬站立,體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣,一面抬高右手伸展側(cè)腹,同時收縮左側(cè)腹。感覺上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開,左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時一樣。

  2、在辦公室中工作疲勞時,坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面,體重移到伸展側(cè)的臀部上,拉伸側(cè)腹。

  在夏季,還想著到戶外去做運動減肥,那確實是件痛苦的事情,但是不運動,又怕肥肉橫身,要讓脂肪燃燒得更高效,必須吸入更多的氧氣。如果在運動中,沒有保持順暢的呼吸,甚至不自覺地屏住呼吸,則無法讓脂肪燃燒起來。

  脂肪是在運動開始后20分鐘進入燃燒狀態(tài),可以試試先從15分鐘開始,慢慢進階到30分鐘,30分鐘后運動的強度要加大,但以個人體質(zhì)為準,不要勉強自己做難度太大的動作哦!有氧運動操鍛煉注意事項。

  TIPS:循序漸進、適度為佳

  在練習(xí)有氧運動操的時候,要遵循循序漸進的原則。開始時要先走動熱身,然后再做些適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次,每次10分鐘,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

  其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

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