廣東省七彩陽(yáng)光廣播體操視頻
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體操是一種非常流行的保健操，平時(shí)大家自己在家也可以做，經(jīng)常做體操對(duì)健康有利，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下廣東省七彩陽(yáng)光廣播體操視頻吧。
廣東省七彩陽(yáng)光廣播體操視頻教程 健身體操的步驟
受身體構(gòu)造的影響，女性的骨盆較易變形。骨盆變形是由于盤(pán)腿而坐等生活習(xí)慣引起的，甚至?xí)T發(fā)身體其他部位變形，直接關(guān)系到全身的浮腫問(wèn)題。因此，首先讓骨盆活動(dòng)起來(lái)吧!
Part1 有意識(shí)地讓骨盆活動(dòng)起來(lái)
1、分開(kāi)雙膝而坐，吐氣的同時(shí)慢慢地彎腰，使盆骨向后方倒置。這時(shí)臀部盡可能地貼著床板。2、立起盆骨，使肚臍向正上方提升。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三次。若想倍增運(yùn)動(dòng)效果的話(huà)，建議做十次。3、活動(dòng)了盆骨之后，一邊吐氣，一邊慢慢地伸展向前倒置的盆骨周?chē)募∪狻?/p>
Part2 骨盆前后順暢運(yùn)動(dòng) 塑造理想身材
模仿貓弓背伸懶腰的健身操，即CAT健身操，更加順暢盆骨的運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始可以只做3次，習(xí)慣之后最好增加到10-20次。首先端正地跪著，雙手觸地。然后挺起后背，使手腕和膝蓋分別移到肩關(guān)節(jié)和腰的正下方。
Part3 使骨盆周?chē)募∪庖灿腥犴g
接下來(lái)從Part2圖的姿勢(shì)開(kāi)始，抬起背和腰，一邊吸氣一邊立腰。這時(shí)很容易只抬背而忽略了腰，所以一定要注意穩(wěn)穩(wěn)地抬起腰，像繪制一條大大的弧線。這時(shí)要一邊吐氣，一邊使曲背恢復(fù)到挺背的姿勢(shì)。但要注意不能太向后挺，否則會(huì)感到腰痛。
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