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第十套廣播體操視頻

時間: 曉瓊996 分享

  中國的廣場舞怎么火起來的?廣場舞泛指在公共廣場上由群眾自發(fā)組織,以娛樂身心為主要目的的一類舞蹈。下面是學習啦小編為你帶來的第十套廣播體操視頻,一起來看一看吧。

  第十套廣播體操視頻教程  做體操的熱身運動

  1、頭部活動

  兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍,向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭ix2拍,再重復二次,頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。

  每項動作都要保持幾秒,然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部之后反向側(cè)點時是耳側(cè)去尋找肩膀,而不是面孔去側(cè)點,肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊,極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉(zhuǎn),同向以及同時反向繞轉(zhuǎn)

  2、手腕活動

  兩手前或側(cè)平舉都可,兩手腕同時向里繞腕lx8拍,然后再向外繞腕lx8拍,兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍,兩手互相推撐活動lx8拍。

  手臂和背肌手臂從身側(cè)抬到頭頂,另外一只手扶著手肘,達到極致,保持幾秒,換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰,手臂自然下沉,下壓手臂,去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。

  扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿,一腿直,重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身,使一條腿在身后向后直腿,腰部后仰壓腿時盡量保持腳尖繃緊熱身運動需要打開身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉,因此幅度需要達到極致,并且震動著保持,甚至震動著拉開更大,在熱身的同時鍛煉到柔韌性。

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