廣場舞第九套廣播體操視頻
體操是一種非常流行的保健操,平時大家自己在家也可以做,經(jīng)常做體操對健康有利,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下廣場舞第九套廣播體操視頻吧。
廣場舞第九套廣播體操視頻教程 跳廣場舞的注意事項
1、注意運動的時間如果跳廣場舞鍛煉要放音樂,也要考慮其他人感受,不要影響他人睡眠,盡量安排在7:00后或22:00點前。
2、跳舞動作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作,以防跌倒,或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。
3、如果呼吸不暢,應(yīng)先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習(xí)。
4、一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應(yīng)立即停止練習(xí)。
5、跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動來放松,如體操、散步等,讓全身肌肉松弛下來。因為總處于緊張狀態(tài)的肌肉,容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
6、做好熱身運動,避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運動前活動一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié),扭扭腰,拍拍腿,做5~10分鐘即夠,或以身體微微出汗為度。
7、凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒),或慢性病急性發(fā)作期間,都要暫?;顒?。
8、血壓和心臟情況不太好者,則要在活動強(qiáng)度以及時間上做好選擇與安排,以免意外發(fā)生。
9、衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾,并盡量寬松些,以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋,防止扭腳。
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