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大眾廣播體操分解視頻

時間: 曉瓊996 分享

  現在正是春季,不管是外出旅游還是戶外運動,都是最佳的時期,現在就跟著學習啦小編一起來了解一下大眾廣播體操分解視頻吧。

  大眾廣播體操分解視頻教程  體操拉韌帶的9種做動作

  1、作用部位:大腿后側和小腿

  動作要點:腳尖勾起,讓小腿得到充分伸展,不要用力壓拉伸腿的膝關節(jié)。

  2、作用部位:臀部和大腿外側

  動作要點:緩慢下蹲,不要蹲得過低,若掌握不了平衡,可嘗試用手扶一支撐物。

  3、作用部位:大腿前側

  動作要點:屈腿膝關節(jié)不要超過腳尖,跪撐腿的膝關節(jié)下可放一墊子,避免摩傷。

  4、作用部位:大腿內側

  動作要點:分腿的角度應循序漸近,不要過分勉強,以免肌腱拉傷。

  5、作用部位:腰部

  動作要點:兩膝分開跪地,身體緩慢后仰,雙手夠腳跟,不要勉強,初學者可先嘗試將腳尖立起。

  6、作用部位:側腰

  動作要點:腰部側向伸展 ,注意髖關節(jié)的控制,身體不要前傾或后仰。

  7、作用部位:背部

  動作要點:手臂夠向前方,雙腿伸直,腰部下壓,注意肩膀不要下沉。

  8、作用部位:大腿外側

  動作要點:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,雙手將右腿抱起,逐漸貼向胸部。

  9、作用部位:臀部和大腿外側

  動作要點:腰背伸直,盤腿盡可能地靠向身體。

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