大眾廣播體操分解視頻
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大眾廣播體操分解視頻教程 體操拉韌帶的9種做動作
1、作用部位：大腿后側和小腿
動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節(jié)。
2、作用部位：臀部和大腿外側
動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。
3、作用部位：大腿前側
動作要點：屈腿膝關節(jié)不要超過腳尖，跪撐腿的膝關節(jié)下可放一墊子，避免摩傷。
4、作用部位：大腿內側
動作要點：分腿的角度應循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。
5、作用部位：腰部
動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嘗試將腳尖立起。
6、作用部位：側腰
動作要點：腰部側向伸展 ，注意髖關節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰。
7、作用部位：背部
動作要點：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。
8、作用部位：大腿外側
動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。
9、作用部位：臀部和大腿外側
動作要點：腰背伸直，盤腿盡可能地靠向身體。
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