等九套廣播體操分解
等九套廣播體操分解
第九套廣播體操(又名《大眾廣播體操》)由8節(jié)徒手體操組成，共計(jì)4分45秒。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于第九套廣播體操分解的資料，供大家參考學(xué)習(xí)。
第九套廣播體操的簡介
它以“科學(xué)簡便、普及實(shí)用、因地制宜、健身趣味”為原則， 在保持傳統(tǒng)廣播體操特點(diǎn)的同時，引入了武術(shù)、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時尚運(yùn)動的基本動作，突出了“健康、歡樂、時代”的風(fēng)格。廣播體操對鍛煉者產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動刺激，對提高機(jī)體各關(guān)節(jié)的靈敏性，增強(qiáng)大肌肉群力量，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和精神傳導(dǎo)系統(tǒng)功能改善具有積極的作用。
第九套廣播體操分解
預(yù)備姿勢：身體直立
原地踏步(2ⅹ8)
從左腳開始，身體正直，兩手半握拳，兩臂前后擺動，最后一拍還原成直立。
一、上肢運(yùn)動(4ⅹ8)
預(yù)備姿勢：身體直立
第一個八拍：1.左腳向左一步，兩臂側(cè)平舉，雙手劍指，掌心向下;2.左臂上舉，同時右臂上屈，劍指于左肘前，眼看左指尖;3.兩臂還原成第一拍的動作;4.左腳收回還原成直立;5—8同1—4，動作相同，方向相反。
第二個八拍：1.左腳向左斜前方45度成弓步，同時，兩臂屈肘經(jīng)腰側(cè)前伸至前平舉，兩手成劍指，掌心相對;2—3右臂經(jīng)上向后繞環(huán)后振至頭上屈，掌心向外;4.左腿收回還原成直立;(本節(jié)動作要求與注意事項(xiàng)：(1)動作要伸展;(2)右臂經(jīng)上直臂繞環(huán)。)5—8同1—4，動作相同，方向相反。
第三個八拍：同第一個八拍。
第四個八拍：同第二個八拍。
二、頸部運(yùn)動(4ⅹ8)
預(yù)備姿勢：身體直立
第一個八拍：1.左腳向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指觸右肩，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左后方; 2.轉(zhuǎn)頭面向正前方;3同1;4.還原成直立;5—8同1—4動作相同，方向相反。
第二個八拍：1—2兩臂屈肘，手重疊于腰后，緩慢低頭，頸部前屈;3—4緩慢地抬頭;5—6緩慢抬頭，頸后屈;7—8還原成直立。
第三個八拍：同第一個八拍。
第四個八拍：同第二個八拍。
(本節(jié)操的動作要求與注意事項(xiàng)：動作緩慢柔和，視個人情況調(diào)節(jié)幅度。)
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(4ⅹ8)
預(yù)備姿勢：身體直立
第一個八拍：1.并腿稍屈，同時兩臂屈肘經(jīng)體側(cè)前伸至前平舉，合掌，低頭含胸;2.并腿伸直，同時，兩臂左右分開至側(cè)平舉擴(kuò)胸，掌心向后;3—4同1—2;5.腿屈伸一次，同時，兩臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下;6同5;7.左腳向側(cè)成弓步，上體左側(cè)倒，同時，兩臂經(jīng)前左臂后振成胸前平舉，右臂側(cè)上舉，拉弓式，手握拳，拳眼向上;8.左腿收回還原成直立。(本節(jié)操的動作要求與注意事項(xiàng)：動作剛勁有力，富有彈性，擴(kuò)胸時，肘與肩平。)
第二個八拍：同第一個八拍(第7拍右腳向側(cè)成弓步，上體右側(cè)倒，同時，兩臂經(jīng)前右臂后振成胸前平舉，左臂側(cè)上舉，拉弓式，手握拳，拳眼向上。)
第三個八拍：同第一個八拍。
第四個八拍：同第二個八拍。
四、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(4ⅹ8)
預(yù)備姿勢：身體直立
第一個節(jié)拍：1 .左腳向左一步，兩臂側(cè)平舉，手握拳，拳心向下;2.上體向左轉(zhuǎn)90度，同時，左臂屈肘于體后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下;3.上體右轉(zhuǎn)180度，同時，兩臂伸直經(jīng)前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂體后屈肘，拳心向后，眼看右后方;4.左腳收回還原成直立，5—8同1—4，動作相同，方向相反。
第二個八拍：1. 左腳向左一步稍寬于肩，同時兩臂側(cè)平舉，掌心向下;2屈左膝，右腿向左后伸直，腳點(diǎn)地，上體向正前方稍前傾，同時，右臂經(jīng)后下擺至前舉60度，掌心向上，左臂隨之后上舉，掌心向下，頭看前方;3.右腳收回同第1拍動作;4.左腿收回成直立;5—8同1—4，動作相同，方向相反。
第三個八拍：同第一個八拍。
第四個八拍：同第二個八拍。
(本節(jié)操的動作要求與注意事項(xiàng)：體轉(zhuǎn)時兩腳不動。)
五、下肢運(yùn)動(4ⅹ8)
預(yù)備姿勢：直立
第一個八拍：1、左腳向前一步，右腳向后點(diǎn)地，同時兩臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向內(nèi);2、右腿前踢，約90度，同時兩臂經(jīng)前、下，向后擺，拳心向上;3、還原成第一拍動作，4、左腳收回，還原成直立;五到八拍動作，與一至四拍動作相同，方向相反。
第二個八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同時左臂側(cè)平舉，掌心向下，右手觸左腳，眼看左腳;2、左腳還原，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，3—4同1—2;5—7同1—3，方向相反;8、還原成直立。
第三個八拍：同第一個八拍。
第四個八拍：同第二個八拍。
(本節(jié)操的動作要求與注意事項(xiàng)：前踢腿時，兩腿伸直，上體正直，仿踢毽式動作，輕松自然。)
六、全身運(yùn)動(4ⅹ8)
預(yù)備姿勢：身體直立
第一個八拍：1、左腳向左一步，同時轉(zhuǎn)體90度，右腳后點(diǎn)地，兩臂上舉，掌心向前，挺胸抬頭，2、右腳上步，平行于左腳，同肩寬，同時上體前屈，手指體前觸地;3、右腳并于左腳，同時兩手扶膝，肘向外，指尖相對，眼看前下方;4、還原成直立。5—8同1—4。
第二個八拍：同第一個八拍。
第三個八拍：同第一個八拍，動作方向相反。
第四個八拍：同第二個八拍，動作方向相反。
(本節(jié)操的動作要求與注意事項(xiàng)：體前屈時腿伸直，下蹲時雙膝并攏，可視個人情況降低幅度。)
七、跑跳運(yùn)動(4ⅹ8)
預(yù)備姿勢：身體直立
第一個八拍：1—3拍左腳開始，向前跑三步，兩臂屈肘，前后自然擺動;4、跳起，右腳并與左腳成直立;5、跳起成分腿直立，同時兩臂胸前平屈，手握拳，拳心向下;6、跳起成直立;7、跳起成分腿直立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌;8、跳起還原成直立。
第二個八拍：右腳開始，向后跑三步，動作同第一個八拍。
第三個八拍：同第一個八拍。
第四個八拍：同第二個八拍。
(本節(jié)操的動作要求與注意事項(xiàng)：跑跳要富有彈性，另外，擊掌時臂伸直。)
八、整理運(yùn)動(4ⅹ8)
預(yù)備姿勢：身體直立
第一個八拍：1—2左腳向左一步，右腳并左腳，稍屈膝，同時兩臂經(jīng)側(cè)下落后拍打兩腿外側(cè);3—4同1—2，方向相反;5—6同1—2;7—8右腳向右一步成開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。
第二個八拍：1—2，上體左轉(zhuǎn)，同時兩臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左側(cè)肩;3—4，上體右轉(zhuǎn)，動作同1—2，方向相反;5—6，上體左轉(zhuǎn)，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左側(cè)腹;7—8，左腳收回還原成直立。
第三個八拍：同第一個八拍，方向相反。
第四個八拍：同第二個八拍，方向相反。
九、深呼吸(1ⅹ8)
1—2拍左腳向左一步，兩臂經(jīng)側(cè)緩慢至側(cè)上舉，掌心相對，深吸氣，3—4拍兩臂經(jīng)屈肘緩慢向下按掌，指尖相對，深呼氣，5—8拍同1—4拍，聽到“停”的口令，左腳收回成直立。