怎么吃出健康好身材

怎么吃出健康好身材

　　很多人喜歡給自己制定一個健身減肥計劃，但是美眉們要注意了，在配合健身的同時飲食一定要跟上，下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吃出健康好身材的方法，歡迎大家閱讀。

　　吃出健康好身材的方法一：

　　1、早上7:00起床第一餐

　　起床之后首先要做的就是準(zhǔn)備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調(diào)成溫?zé)岬乃?，起床后飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補(bǔ)充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

　　2、早上8:00早餐第二餐

　　洗漱之后就是早餐時間，準(zhǔn)備全麥面包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機(jī)打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養(yǎng)豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發(fā)胖。

　　3、 中午10:30午休第三餐

　　中午十點(diǎn)多這個時間是最尷尬的時候，感覺有點(diǎn)餓但是又沒到吃飯的時間，如果現(xiàn)在吃過中午又不餓了。是不是很糾結(jié)?這里小編提醒你如果覺得有饑餓感千萬不要餓著，因?yàn)槟c胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準(zhǔn)備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由于飽腹感很強(qiáng)，所以并不會產(chǎn)生過多熱量。

　　4、中午12:00午餐第四餐

　　正午的這一餐非常關(guān)鍵，你一定要在這一餐補(bǔ)充足夠的碳水化合物。以此來補(bǔ)充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應(yīng)該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補(bǔ)充足夠的維生素和淀粉，當(dāng)然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

　　5、下午15:30午茶第五餐

　　下午的工作往往比早上更艱難，因?yàn)闄C(jī)體在此時處于比較疲憊的狀態(tài)，設(shè)置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進(jìn)食量避免發(fā)胖。所以下午茶應(yīng)該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補(bǔ)充機(jī)體水分，促進(jìn)血液循環(huán)減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

　　6、下午18:00晚餐第六餐

　　一天中最后一餐，應(yīng)該一切從簡。下班之后幾乎沒有更大的能量消耗點(diǎn)，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標(biāo)，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到饑餓，也不用擔(dān)心晚上吃太多會發(fā)胖。

　　吃出健康好身材的方法二：蜂蜜減肥法

　　蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。

　　蜂蜜減肥吃法

　　早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。

　　采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

　　吃出健康好身材的方法三： 七日瘦身湯減肥法

　　七日瘦身湯在很多年前就已經(jīng)開始流行了，因?yàn)樾Ч衿妫瑴p肥有效，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進(jìn)去攪，又被稱為“巫婆湯”。

　　減肥吃法

　　巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹梗诤惹耙雷约旱南埠眉欲}、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。

　　吃出健康好身材的方法四：食肉減肥法

　　食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國醫(yī)生羅伯特阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品，而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議，但也有證據(jù)表明其有一定效果。

　　食肉減肥吃法

　　肉類是很多減肥人士最忍受不住地食物，炸肉、烤肉、肉湯…滿滿的香味散發(fā)在你的鼻尖，可就是不敢吃。其實(shí)不然，只要在減肥期間忌食淀粉和糖，連水果也一點(diǎn)都不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;減肥期間要喝大量的開水。