辦公室減肥食譜有哪些

　　OL減肥食譜小攻略有哪些?在辦公室上班的OL一族，大多缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)很容易出現(xiàn)肚腩和導(dǎo)致下身肥胖。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹辦公室減肥食譜，希望能幫到你。

　　辦公室減肥食譜

　　白領(lǐng)一周減肥食譜變窈窕

　　周一

　　早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯;

　　午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

　　周二

　　早餐：蘋果三個(gè)、清茶一杯;

　　午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

　　周三

　　早餐：香蕉兩條、綠茶一杯;

　　午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。

　　周四

　　早餐：提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯;

　　午餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

　　周五

　　早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯;

　　午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　周六

　　早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯;

　　午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　周日

　　早餐：麥包一個(gè)、西梅汁一杯;

　　午餐：灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

　　瘦身小貼士：

　　不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物;

　　應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、水果;

　　多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶;

　　晚餐在晚上9點(diǎn)前吃完最好，晚餐后不要吃其他東西，特別要戒掉零食;

　　每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，以掌心按摩小腹十次;

　　每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。

　　辦公室減肥小妙招

　　1.找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動(dòng)上互相支持。

　　2.減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。

　　3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐時(shí)間，通常分量會(huì)多吃一些，這反而無法有效地達(dá)到瘦身計(jì)劃。

　　4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

　　5.在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，隨時(shí)喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí)，喝杯水，這種欲望很快就會(huì)消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個(gè)星期，應(yīng)可看出效果。

　　6.面對(duì)壓力時(shí)，有的人會(huì)以吃東西作為發(fā)泄。其實(shí)，放下工作，走動(dòng)一下，這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

　　7.最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場(chǎng)所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃，確保不會(huì)吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點(diǎn)時(shí)間散步，不要馬上坐下埋首工作。

　　8.先決定好吃些什么食物，不要靠一時(shí)的“沖動(dòng)”選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。

　　9.選擇用餐地點(diǎn)，最好是在工作場(chǎng)所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場(chǎng)所。盡量避免到餐館、快餐店等，因?yàn)檫@些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營(yíng)養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據(jù)這些營(yíng)養(yǎng)表來選擇較健康的食品。

　　10.避免單獨(dú)用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時(shí)，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。