減肥水果食譜有哪些

　　減肥的方法千奇百怪，花樣百出。其中吃水果減肥也是不少人選擇的瘦身方案之一下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹減肥水果食譜，希望能幫到你。

　　怎么吃水果減肥

選擇含糖量少的水果

　　選擇水果減肥的時(shí)候應(yīng)該選擇吃含糖量較少的水果，避免攝入過(guò)多糖分而導(dǎo)致轉(zhuǎn)化成的脂肪過(guò)多堆積。一般水果減肥應(yīng)該選蘋果、檸檬、李子、柑橘類等水果。

　　飯前吃水果減肥

　　吃水果減肥應(yīng)該在飯前約30分鐘吃水果這樣能夠防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致肥胖。飯前吃水果還能夠幫助減少身體對(duì)脂肪性食物的需求幫助減少脂肪在體內(nèi)過(guò)多囤積。為了保護(hù)胃，飯前吃的水果酸性不宜太強(qiáng)，以蘋果、梨子、西瓜等為宜。

　　水果食用量不宜過(guò)多

　　吃水果減肥并不意味著需要大量吃水果，水果并非是能量低的食物，特別是其中含有的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，一定要控制水果的食用量。

　　水果減肥一周瘦10斤食譜

第一天

　　早餐：全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個(gè)

　　午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個(gè)

　　晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個(gè)

　　第二天

　　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個(gè)

　　午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個(gè)

　　晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個(gè)

　　第三天

　　早餐：白煮蛋1個(gè)+豆?jié){1杯+大番茄1個(gè)

　　午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個(gè)

　　第四天

　　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

　　午餐：鮪魚三明治1個(gè)+青菜沙拉1盤+蘋果1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個(gè)

　　第五天

　　早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1個(gè)

　　午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個(gè)

　　第六天

　　早餐：玉米1個(gè)+白粥1碗+櫻桃4個(gè)

　　午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個(gè)

　　第七天

　　早餐：全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個(gè)

　　午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個(gè)