大學(xué)生夏季減肥食譜

大學(xué)生夏季減肥食譜

　　炎熱的夏天馬上到來!夏天是個(gè)減肥的好季節(jié)，飲食方面要盡量清淡，下面給各位推薦大學(xué)生夏季減肥食譜，讓學(xué)習(xí)更輕松。

　　大學(xué)生夏季減肥食譜(一)

　　早餐吃玉米五谷汁

　　【做法】將新鮮嫩玉米、花生、燕麥、糙米、小米、黃豆、薏仁各適量放入豆?jié){機(jī)攪拌成汁即可食用。

　　【貼士】五谷雜糧一直是中華傳統(tǒng)飲食的精粹，其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳，同時(shí)它的口味也是最受女性們的青睞。

　　午餐各種蔬果肉類換著吃

　　番茄炒西蘭花

　　【做法】

　　1、番茄2個(gè)去皮切成半月狀、西蘭花2棵掰成小朵。

　　2、鍋里放油燒至6分熱時(shí)倒入西蘭花和番茄，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即

　　可。

　　貼士：這道菜既含豐富的維生素，又不會(huì)使人發(fā)胖，是美容減肥的佳品。

　　冬瓜薏米煲排骨

　　【做法】

　　1、將500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大蔥、1小塊生姜放入砂鍋用大火燒開。

　　2、然后，改用小火燉2—3小時(shí)。

　　3、把500克冬瓜去皮切成大塊放入鍋里燉半小時(shí)，調(diào)人適量鹽即可。

　　大學(xué)生夏季健康減肥食譜(二)

　　魔芋涼粉

　　【做法】

　　1、將鮮魔芋洗凈，去皮硇口水搗成漿，用細(xì)紗布濾去渣。

　　2、汁液放入鍋內(nèi)煮沸，小火煎熬2小時(shí)。

　　3、倒入盤內(nèi)，冷卻后即會(huì)凝結(jié)：粉狀膠凍。

　　百合炒南瓜

　　【做法】

　　1、南瓜對(duì)半切開，削去外皮，挖出內(nèi)瓤，切成薄厚適宜的片。

　　2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗凈。加薇亻言：jf3380，健康減肥-1周瘦10斤，一月變美人!

　　3、大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝干水。

　　4、炒鍋內(nèi)放入油，燒至七成熱時(shí)放入南瓜片，翻炒均勻。

　　5、加入適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。

　　6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。

　　晚餐喝五色果蔬汁

　　【做法】

　　1、將柿子椒、胡蘿卜、蘋果(或草莓)西紅柿、黃瓜各少許攪拌成汁立即食用。

　　2、也可用少許紫包菜、生菜、黃瓜、胡蘿卜、玉米粒洗凈后切成絲，放入少許香油、鹽、蔥蒜、味精拌勻后和小米粥一起食用。

　　果蔬汁是夏日最佳的瘦身飲品，既有較強(qiáng)的飽腹感，又能補(bǔ)充多種維生素，其中豐富的木脂體還可充分刺激體脂分解。

　　大學(xué)生夏季一周減肥食譜(三)

　　周一

　　早餐：豆?jié){ 400克 、饅頭85克、 雞蛋65克、 咸菜少許。

　　中餐：尖椒炒雞蛋、 羊肉熬蘿卜絲、米飯 100 克

　　晚餐：肉片燉海帶、饅頭和朋友各吃一個(gè)。

　　周二

　　早餐：牛奶250克、 花卷 60克、雞蛋65克、 拌芹菜丁

　　中餐：魷魚炒芹菜、饅頭100克、 湯

　　晚餐：肉末燒豆腐 、米飯100克、湯

　　周三

　　早餐：豆?jié){400克、肉包75克、雞蛋65克、酸辣黃瓜

　　中餐：肉片燒菜花、米飯100克、湯

　　晚餐：蝦皮燒冬瓜、白菜熬豆腐、饅頭50克

　　周四

　　早餐：豆?jié){400克、 冬菜包75克、雞蛋65克、咸菜

　　中餐：紅燒魚尾、饅頭100克、湯

　　晚餐：豆花雞片、米飯75克、湯

　　周五

　　早餐：豆?jié){400克、豆包70克、 雞蛋65克、拌豆苗

　　中餐：蝦皮炒小白菜、 木須肉、米飯100克

　　晚餐：麻辣豆腐、木耳炒芹菜、饅頭