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冬季養(yǎng)生藥膳食譜

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冬季養(yǎng)生藥膳食譜

  冬季養(yǎng)生藥膳食譜的介紹,一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下冬季養(yǎng)生藥膳食譜及做法都有哪些吧!

  冬季養(yǎng)生藥膳食譜(一)

  雙蓮雪梨湯

  上班族、熬夜黨必備!!

  熬夜加(玩)班(手機(jī)),元?dú)獯髠?,雙蓮雪梨湯能夠幫助你快速恢復(fù)元?dú)?,第二天又精神滿滿可以繼續(xù)去戰(zhàn)斗啦!

  原料:蓮藕1段、雪梨1個(gè)、蓮子30克、冰糖適量。

  做法:

  1.蓮子浸泡15分鐘,蓮藕、雪梨去皮,切丁;

  2..鍋中加適量清水,放入蓮子、蓮藕、雪梨,大火煮開(kāi),轉(zhuǎn)小火;

  3.煮至蓮藕、蓮子、雪梨軟爛,調(diào)入冰糖,冰糖煮化后即可關(guān)火。

  小竅門:不喜歡吃甜的盆友可以不加冰糖哦,湯本身就很清甜。

  陳皮紅豆沙

  麻麻再也不擔(dān)心我痛經(jīng)啦!

  每一個(gè)痛經(jīng)的妹紙上輩子都是折翼的天使,沒(méi)有男朋友還痛經(jīng)的妹紙就是折了雙翼的天使~天使們,下次肚子痛試試陳皮紅豆沙吧!

  原料:紅豆100g、陳皮一塊、紅糖適量。

  做法:

  1.紅豆和陳皮清洗干凈后,入鍋,注入1000ml的水;

  2.高壓鍋設(shè)置豆類檔,接通電源;

  3.解壓后根據(jù)自己的口味放入適量的紅糖。

  小竅門:紅豆要提前一晚用水浸泡,熬制時(shí),水可以多放一點(diǎn),中途加水會(huì)影響口味,痛經(jīng)厲害的妹紙們可以多放一點(diǎn)紅糖~

  冬季養(yǎng)生藥膳食譜(二)

  木瓜雪耳糖水

  奔三MM的駐顏秘訣

  皮膚越來(lái)越不好只有羨慕別人童顏的份?木瓜雪耳糖水助你延緩衰老,永遠(yuǎn)18歲哦~

  原料:干銀耳20g、木瓜100g、冰糖適量。

  做法:

  1.雪耳用清水泡發(fā),泡開(kāi)后撕成小朵。木瓜洗凈,對(duì)半切開(kāi)。去皮、去籽,切塊;

  2.鍋中加入冷水,放入泡發(fā)的銀耳,冰糖。大火燒開(kāi),轉(zhuǎn)小火,慢燉1小時(shí)左右,至湯汁粘稠;

  3.木瓜去皮、去籽切成小塊,煮5分鐘即可。

  燕麥羊肉粥

  溫暖過(guò)冬!暖暖的,很貼心~

  天一冷就變成大寫加粗的粽子?羨慕別人露脖子露腰露大腿?燕麥?zhǔn)萑庵嘟o你想要的溫暖!你也可以露哦→_→

  原料:燕麥80g、羊肉200g、大米150g、糙米50g、糯米50g

  輔料:青菜、蔥、香菜、姜、料酒

  做法:

  1.羊肉切塊,加蔥、姜、料酒焯水;

  2.將焯水后的羊肉用水洗凈;

  3.將洗好的米一起下鍋,加水,大火燒開(kāi),轉(zhuǎn)小火慢慢的煮至肉熟米爛;

  4.加鹽調(diào)味兒,喜歡的話可以放一點(diǎn)胡椒粉;

  5.放上切碎的小青菜,稍燜即可出鍋。

  小竅門:羊肉一定要焯水,一方面可以去腥,另一方面也能去掉羊肉里面的血沫。

  冬日養(yǎng)生小貼士:

  1.冬日養(yǎng)生的重要性:

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為:冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,促進(jìn)新陳代謝,使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi),有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā),為來(lái)年的身體健康打基礎(chǔ)。

  2.冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):

  冬日進(jìn)食應(yīng)攝取充足的、和活動(dòng)程度相匹配的熱量。攝入的營(yíng)養(yǎng)比例應(yīng)以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)略高一些。冬季要特別注意增加維生素C的攝入量,還應(yīng)適量多實(shí)用動(dòng)物性食品和大豆,以滿足冬季人體對(duì)優(yōu)質(zhì)白質(zhì)的需求,同時(shí)也要適當(dāng)增加油脂的攝入量。此外,為平衡營(yíng)養(yǎng),也要多吃蔬菜和水果哦~今天的養(yǎng)生教程到此結(jié)束,要相信只有懶的重慶人沒(méi)有丑的重慶人!照著食譜做起來(lái),改變從今天開(kāi)始,這個(gè)冬天讓你又健康又美膩!!

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