懷孕9個(gè)月食譜

懷孕9個(gè)月食譜

　　懷孕9個(gè)月食譜有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了懷孕第九個(gè)月每周食譜，想要完美解決懷孕食譜問題，就趕緊來看看這懷孕9個(gè)月食譜的具體要求吧。

　　懷孕9個(gè)月食譜

　　懷孕第33周食譜

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.本周，胎寶寶逐漸下降進(jìn)入盆腔，這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的胃會(huì)感覺舒服一些，食量也會(huì)有所增加。此時(shí)，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，適度攝入碳水化合物，避免食用熱量較高的食物。

　　2.胎寶寶的肝臟以每天5毫克的速度儲(chǔ)存鐵，知道儲(chǔ)存量達(dá)到240毫克。如果此時(shí)攝入鐵不夠，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)，出生后易患缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜是最好的鐵質(zhì)來源。

　　營養(yǎng)加油站：

　　l口蘑雞片

　　做法：將雞肉切成薄片，加雞蛋清、淀粉調(diào)勻;菜心切成片，焯一下，撈出?？谀⑶衅笥蒙僭S鹽搓一下，洗凈。鍋置火上，放油燒熱，下入雞片，滑熟時(shí)撈出瀝油。鍋內(nèi)留底油，加入雞湯、青豆、筍片、鹽、料酒燒沸，撇去浮末，用淀粉勾芡，加上口蘑片，雞片，菜心片，燒至入味出鍋，撒上香油即可。

　　功效：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)喝多種微量元素。

　　l當(dāng)歸生姜燉羊肉

　　做法：羊肉250克去骨、剔除筋膜，入水焯一下，去血水，撈出涼涼后切成5厘米長(zhǎng)、2厘米寬、1厘米厚的條。沙鍋中放入適量的水、把羊肉、當(dāng)歸50克、生姜50克放入鍋內(nèi);旺火燒沸 后撇去浮末，加蔥25克，料酒10克，改用文火燉1小時(shí)，羊肉熟透，加胡椒面、鹽即可。

　　功效：肉嫩湯鮮，隆冬時(shí)更可以暖胃去寒，是產(chǎn)前極好的滋補(bǔ)湯羹。

　　懷孕第34周食譜

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.本周營養(yǎng)原則為：食品多樣化、適量、質(zhì)量高、易消化、低鹽(6克/日以下)、低脂;注意曬太陽，可促成合成維生素，有利于鈣的吸收。

　　2.這一段時(shí)間的飲食文生尤其重要，因?yàn)榇似陔S時(shí)都可能分娩。如果飲食不當(dāng)造成孕婦出現(xiàn)其他疾病，如腸炎，肝炎等，那么對(duì)分娩來說，無疑是雪上加霜，會(huì)影響分娩和產(chǎn)后媽媽及寶寶的健康!

　　3.這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的腹部會(huì)更加膨大，消化功能也繼續(xù)減退，更加容易引起便秘，因此，準(zhǔn)媽媽要多吃一些玉米、蔬菜等含纖維多的食品。一些有補(bǔ)益作用的膳食也可以吃一些，以利于面對(duì)隨時(shí)可能到來的分娩活動(dòng)中的能量消耗。

　　營養(yǎng)加油站：

　　l山藥枸杞煲烏雞

　　做法：山藥、枸杞、紅棗、烏雞、姜、蔥處理好后，放入煲內(nèi)，加入料酒、鮮湯，大火煮沸后改文火煲35分鐘，加入鹽、胡椒粉即可。

　　功效：補(bǔ)脾胃，益氣血。

　　l綠豆銀耳羹

　　做法：綠豆、銀耳、粳米煮成粥，粥稠后放入切成小丁的山楂糕即可。

　　功效：含植物膠質(zhì)，銀耳有益氣活血，滋陰降火等功效。

　　懷孕第35周食譜

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.馬上面臨分娩的準(zhǔn)媽媽，要注意飲食的營養(yǎng)，繼續(xù)保持以前的良好飲食方式和習(xí)慣。少吃多餐，注意衛(wèi)生，減少因吃的太多或是飲食不潔造成的腸胃道感染等給分娩帶來不利的影響。

　　2.準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┡Ｈ獠似罚驗(yàn)榕Ｈ饩哂醒a(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨等作用，可以適度緩解肌肉疼痛。

　　營養(yǎng)加油站：

　　l冬筍燒牛肉

　　做法：將牛里脊切成薄片，用淀粉、醬油、料酒、姜末腌制;冬筍去皮、切片、焯熟;醬油、料酒、姜末、白糖等調(diào)味料調(diào)成汁。炒熟牛肉、筍片，倒入調(diào)好的汁，翻炒均勻即可。 功效：補(bǔ)脾胃，益氣血。

　　l鮮蝦雞肉豆腐湯

　　做法：將豆腐、蝦肉、雞肉用刀背錘成茸，加入鹽、少許蛋清、料酒、香油等調(diào)味料，蒸熟。在熱的雞湯內(nèi)加入竹筍、綠葉菜，再將蒸好的豆腐雞肉蝦肉茸倒入即可。

　　功效：鮮香可口、營養(yǎng)全面、補(bǔ)腎壯陽、通乳抗毒。

　　懷孕第36周食譜

　　營養(yǎng)關(guān)注：

　　1.可以吃一些有補(bǔ)益作用的膳食，這樣準(zhǔn)媽媽才能更好的蓄積能量，迎接寶寶的到來。還可以吃一些淡水魚，有促進(jìn)乳汁分泌的作用，可以為寶寶準(zhǔn)備好營養(yǎng)充足的初乳。

　　2.每天5-6餐，注意營養(yǎng)均衡?；蛘撸绻弦徊湍阒怀粤酥魇澈团Ｄ?，下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。

　　營養(yǎng)加油站：

　　l香菇油菜

　　做法：將香菇和油菜炒熟。鍋內(nèi)放油，待油熱后，入蔥花、姜末炒熟，加入香菇油菜，加雞精、鹽等調(diào)味料翻炒，勾薄芡，盛入盤中，撒上核桃仁即可。

　　功效：提供維生素、微量元素和少量脂肪酸。

　　l蔥香魚片

　　做法：草魚1條，將魚去鱗洗凈。魚肉切片，放入蔥花，姜末，蒜末，鹽，料酒等調(diào)味料，用水淀粉、蛋清掛糊，熱花生油炸熟。把鹽、老抽、料酒、醋、白糖等倒入鍋中，加水淀粉勾芡。將炸好的魚倒入，推勻即可。

　　功效：含蛋白質(zhì)、鈣、磷等，易于消化吸收。具有暖胃和中，平降肝陽的功效。