土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效作用
土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效作用
土豆相信我們大家都不陌生，這是我們平時(shí)經(jīng)常見(jiàn)，經(jīng)常吃的一種蔬菜，土豆不僅好吃，而且含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也多。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效作用，希望對(duì)你有幫助。
土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
土豆所含的蛋白質(zhì)和維生素C、維生素B1、維生素B2比蘋(píng)果高得多，其中維生素C是蘋(píng)果的10倍，B族維生素是蘋(píng)果的4倍，鈣、磷、鎂、鉀含量是蘋(píng)果的幾倍至幾十倍不等，尤其是鉀的含量，可以說(shuō)在蔬菜類(lèi)里排第一位。土豆它富含大量碳水化合物，能供給人體大量的熱能。食用土豆后有很好的飽腹感，人只靠土豆和全脂牛奶就足以維持生命和健康。
另外，土豆的皮富含綠原酸和硫辛酸。綠原酸有抗氧化和抗癌的功效，硫辛酸可淡斑、防止皮膚老化。土豆還含有能夠幫助預(yù)防老年疾病的膳食抗氧化劑以及有大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，有預(yù)防便秘和防治癌癥等作用。
要想吸收到土豆的真正營(yíng)養(yǎng)，首先要有量的保證，每天吃薯類(lèi)食品(馬鈴薯、白薯、芋頭)大約應(yīng)在80克左右。其次是葷素搭配好，只要搭配好，可以在享受美食的同時(shí)，達(dá)到保持苗條身材的目的。在吃薯類(lèi)時(shí)，要相應(yīng)地減少主食的攝取，可按照薯類(lèi)與主食3∶1—4∶1的比例控制。如果每天吃80克左右的薯類(lèi)食品，可能有助于降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。
對(duì)于快餐中比較多的土豆泥、炸薯?xiàng)l，在加工過(guò)程中被氧化，破壞了大量的維生素C，使?fàn)I養(yǎng)成分大大降低。而對(duì)于炸薯?xiàng)l來(lái)說(shuō)，易增加脂肪的攝入量，而且炸薯?xiàng)l的油很難判斷是否是新鮮的，加上反復(fù)高溫加熱，產(chǎn)生聚合物，像有毒物質(zhì)環(huán)狀單聚合物是致癌物質(zhì)，所以要盡量少吃。
另外，吃薯類(lèi)不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物中最少的，每天多吃薯類(lèi)，可以減少脂肪攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉。所以，在減肥的朋友可以在三餐中多吃一些。
土豆的功效作用
1、土豆能抗衰老，留住歲月的腳步
土豆有營(yíng)養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2、土豆是美容佳品
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對(duì)清除色斑效果明顯，并且沒(méi)有副作用。
土豆對(duì)眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護(hù)膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處可以解決這個(gè)問(wèn)題。
3、 土豆能調(diào)整虛弱的體質(zhì)
土豆不僅不會(huì)使人發(fā)胖，還有愈傷、利尿、解痙的功效。它能防治淤斑、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、冠心病，還能治眼痛。土豆含有豐富的鉀元素，肌肉無(wú)力及食欲不振的人、長(zhǎng)期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆，能夠補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鉀。
4、土豆能吃出好性格
土豆含有維生素C。生活在現(xiàn)代社會(huì)的上班族，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾，土豆可以幫你解決這個(gè)難題。食物可以影響人的情緒，是因?yàn)樗锩婧械牡V物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5、土豆帶皮吃營(yíng)養(yǎng)更豐盛
土豆是個(gè)好食物，不僅能有助控制體重，還會(huì)降低患高血壓和中風(fēng)的危險(xiǎn)。但很多人吃土豆時(shí)，喜歡把皮削掉，可這樣把最護(hù)心的部分浪費(fèi)了。
土豆深色的外皮富含維生素和鉀，削皮吃會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)。研究顯示，緊貼土豆皮下層部分所含的維生素高達(dá)80%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于土豆內(nèi)部的肉。鉀是鈉的克星，可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，具有明顯降壓作用。
土豆可以放冰箱嗎
可能是買(mǎi)的土豆的問(wèn)題，應(yīng)該是老土豆一般新下來(lái)的土豆，常溫干燥通風(fēng)的環(huán)境下兩周之內(nèi)是不會(huì)生芽的，冰箱內(nèi)溫度低，如果不裝袋子保存的話(huà)也差不多，如果用袋子裝著的話(huà)很容易長(zhǎng)芽。正常的人家買(mǎi)了土豆應(yīng)該不會(huì)放太長(zhǎng)時(shí)間的，如果真的發(fā)現(xiàn)發(fā)芽了，扔掉就可以了。
如果不怕中毒的話(huà)把芽剜掉吃也沒(méi)什么，兩三個(gè)發(fā)芽的土豆是毒不死人的新土豆保存適當(dāng)，可保證5個(gè)月不生芽(我家是放在地窖里的)。你買(mǎi)的是舊的土豆，你買(mǎi)的時(shí)候是不是，表面面發(fā)黑，是的話(huà)那就是舊土豆了。土豆的正常儲(chǔ)存方法是2-4度通風(fēng)陰涼的地方，放在冰箱的溫度可能不適合土豆的儲(chǔ)存溫度，或者是老土豆本身就是已經(jīng)在發(fā)芽的了，只是被售賣(mài)著做了手腳，你沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。
猜你感興趣：
1.葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與食用功效和作用
2.吃土豆有哪些好處
3.知了的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是什么有哪些功效與作用
6.豬肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和食用功效作用