紫甘藍怎么吃才正確_紫甘藍的食用方法

　　紫甘藍又稱紅甘藍、赤甘藍，俗稱紫包菜，十字花科、蕓薹屬甘藍種中的一個變種，結(jié)球甘藍中的一個類型。那么你知道紫甘藍怎么吃才正確嗎？以下是學習啦小編收集整理的關(guān)于紫甘藍的食用方法，希望對你有幫助。

　　紫甘藍的正確吃法

　　紫甘藍營養(yǎng)豐富，尤其含有豐富的維生素C、V和較多的維生素E和B族。紫甘藍還含有大量的微量元素，這幾年才逐漸被人們所認可，他的營養(yǎng)價值真的是非常的高，特別是他有很強的抗衰老能力，很多女性都非常喜歡它，對于它的做法也有很多，但往往大多數(shù)的做法會破壞它的營養(yǎng)成分，而且它的氧化性很強，很容易被氧化，所以先把菜椒，生菜這些配菜可以根據(jù)自己的喜好切成絲或片都可以，然后再把紫甘藍從里面剝出幾葉來，多少自己來定就可以了，也切成絲或是片狀，然后先把紫甘藍第一時間先灑上些許橄欖油或是家用菜籽油或是香油都可以，這樣就相當于給紫甘藍外面加了一成保護層，與空氣隔絕，防止了他被氧化。

　　紫甘藍的食用方法

　　涼拌紫甘藍

　　【食材】紫甘藍、雞粉、食鹽、白芝麻、火麻油、鹽、白糖、白醋、雞精

　　【步驟】

　?、僮细仕{洗凈，切絲

　?、诩尤脒m當鹽和糖腌制一會兒，把多余的水分倒掉

　?、蹨蕚湔{(diào)味汁：鹽、白糖、白醋、火麻油、雞精。

　?、軐⒄{(diào)味汁倒入紫甘藍中拌勻，撒上白芝麻!

　　【小貼士】紫甘藍營養(yǎng)豐富，尤以豐富的維生素C、較多的維生素E和維生素B族，以及豐富的花青素甙和纖維素等，對高血壓、糖尿病患者有幫助，而用火麻油拌的紫甘藍更有利于降血壓，火麻油也是世界長壽之鄉(xiāng)巴馬當?shù)厝说娜粘Ｊ秤糜停耶數(shù)貨]有一位百歲老人死于高血壓、糖尿病、腦血管意外或者癌癥，百歲老人人數(shù)呈不斷增長趨勢。

　　紫甘藍炒肉

　　【食材】豬瘦肉一斤、紫甘藍半棵。

　　【調(diào)料】鹽、醬油、糖、生粉。

　　【步驟】

　?、儇i肉切薄片，用醬油、糖、生粉先腌半小時;紫甘藍切絲。

　?、诔村亙?nèi)下油，放入紫甘藍絲大火炒5-6分鐘，加少許鹽調(diào)味后盛出裝盤。

　?、蹮徨佅掠?，把腌好的豬肉倒進去，加入一點水，使豬肉不會糊底，再小火炒5-6分鐘。

　?、馨沿i肉盛入已炒好的紫甘藍盤上。

　　【小貼士】炒豬肉時要用小火，這樣豬肉吃起來才會脆，不會太老咬不開。

　　紫甘藍沙拉

　　【食材】紫甘藍葉3片、黃瓜半根、西蘭花5朵、櫻桃番茄4個、甜玉米粒少許、鹽、橄欖油、沙拉醬適量。

　　【步驟】

　?、僮细仕{葉用開水燙一下，切成細絲，黃瓜去皮切成斜條，櫻桃番茄對切成兩開，西蘭花撕成小朵，與玉米粒一同入開水焯燙熟后撈出。

　?、趯⑸鲜霾牧戏湃胪雰?nèi)，加少許鹽拌一下，過3分鐘去掉多余的水份，倒入橄欖油和沙拉醬拌勻即可。

　　【功效】紫甘藍臘腸炒飯健脾開胃，米飯粒吸收了紫甘藍汁的鮮甜，味道相當正點。

　　紫甘藍食用禁忌

　　1、吃紫甘藍的時候要控制分量，紫甘藍富含膳食纖維，吃多了會過度促進腸胃蠕動，可能會導致腹瀉。

　　2、尤其是常年腹瀉，體質(zhì)虛弱者不宜食用太多紫甘藍，紫甘藍的纖維素很豐富，常年腹瀉，體質(zhì)虛弱的人吃多了的話容易導致更嚴重的腹瀉，導致身體更加虛弱，對身體健康不利。

　　3、紫甘藍富含維生素C，吃紫甘藍的時候最好不要同食蝦，維生素C豐富的食物和蝦同食可能會導致中毒。

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