女士健康生活的食材

　　或許你覺得每天出入健身房，已經(jīng)讓你的身體體貌都處于最佳的狀態(tài)，事實上，如果你的飲食沒有包含以下這12種富含能量的食物，仍然不能滿足健康所需。

　　女士健康生活的食材

　　強健骨骼：干奶酪

　　對于女性來說，鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵，尤其在你20多歲的時候，每天大約需要補充1000毫克的鈣質(zhì)。酸奶和脫脂牛奶雖然也有助于補鈣，但是它們的鈣含量往往只有奶酪的1/3，而含鈣量最高的無疑是出產(chǎn)于意大利帕爾馬的帕瑪森干奶酪，每盎司340毫克的的鈣含量遠遠高于其他奶酪的每盎司200毫克。

　　提高免疫力：蘋果

　　蘋果的營養(yǎng)價值毋庸置疑，它們富含的槲皮素，是一種抗氧化劑，能增強身體的抗病能力。阿巴拉契亞州立大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，攝入足量的槲皮素后，在接下來超過兩周的時間，僅有5%的人患呼吸道感染。

　　補充鐵質(zhì)：扁豆

　　扁豆的熱量非常低，對于女性來說無疑是個好消息，但是更好的消息是240克煮熟的扁豆，就能滿足你30%的鐵需求。大約12%的年輕女性缺鐵，在極端情況下可能導致貧血，但是，即便你不貧血也可能缺鐵。

　　碳水化合物：土豆

　　土豆含有的抗性淀粉有助于減肥。一個中等大小的土豆只會帶來100卡路里的熱量。并且，土豆的鉀含量比香蕉更豐富，有助于保持血壓，對抗心臟疾病。

　　攝取葉酸：菠菜

　　菠菜富含維生素K，還有鈣和鎂，這三種物質(zhì)有助于減緩老年女性骨質(zhì)崩裂。而菠菜最適合孕婦食用，它富含的葉酸和B族維生素，有助于預(yù)防出生缺陷。

　　減壓：黑巧克力

　　歐洲的研究人員發(fā)現(xiàn)，兩周內(nèi)每天攝入1.5盎司的黑巧克力，有助于減輕壓力，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇會讓你感覺不那么疲憊。皮質(zhì)醇可用于治療抑郁癥、肥胖、心臟病等。

　　抗癌：蘑菇

　　一項研究表明，女性吃1/3盎司(約一個蘑菇)的生蘑菇，可降低64%的換乳腺癌的風險。其他研究也表明，蘑菇能夠降低芳香化酶的影響，有助于產(chǎn)生雌激素的蛋白質(zhì)。

　　對抗心臟?。荷扯◆~

　　沙丁魚是ω-3脂肪酸的最佳來源，可以減少炎癥的發(fā)生，防止動脈阻塞，從而有效的降低因血栓導致的心臟病和中風，保持血管光滑柔軟。

　　瘦肚子：鱷梨

　　鱷梨富含單不飽和脂肪，這已經(jīng)被證明可以幫助減肥。在一項研究中，更多的攝入鱷梨，能夠多消耗23%的卡路里，比高碳水化合物低脂肪飲食的人，多消耗了約5磅的腹部脂肪。

　　保護眼睛：甜椒

　　年齡相關(guān)性黃斑變性(AMD)和白內(nèi)障是視力喪失的主要原因。含有豐富的葉黃素、玉米黃素、維生素C，如青椒，可以保持目光犀利。240克的紅色、黃色和橙色辣椒含有近兩倍每日所需的維生素C，還有116微克的葉黃素，以及562微克的玉米黃素。

　　提升能量：全麥面食

　　全麥面食富含維生素B，可以幫助你的身體將食物轉(zhuǎn)化為能量。與加工糧食產(chǎn)品相比，粗糧擁有更多的纖維，換句話說，更少熱量的全谷物，比精食讓你更有滿足感。

　　女士養(yǎng)生食譜

　　1、百合銀花粥

　　【用料】：百合50克，洗凈;再取銀花10克，焙干為末備用。

　　【做法】：先將100克粳米淘凈，煮至粥濃稠時再放百合煮10分鐘，起鍋前放入藥末及適量白糖即可食用。

　　【功效】：清熱消炎、生津解渴。適合于咽喉腫痛，易于“內(nèi)火”旺盛的人群。

　　2、綠豆百合粥

　　【制作】：綠豆100克、粳米或糯米適量，加水適量煮熟，再加入50克洗凈的鮮百合略煮片刻即可。

　　在食用之前，加入白砂糖或者冰糖調(diào)味。

　　【功效】：清熱解毒、利水消腫。適用于咽喉干咳、熱病后余熱未盡、煩躁失眠等癥的治療。

　　3、清蒸百合

　　【制作】：鮮百合適量洗凈，蒸熟食用。

　　【功效】：益氣養(yǎng)陰潤肺。適合肝炎、胃病、貧血、體虛等癥。

　　4、蜜汁百合

　　【制作】：百合60克，蜂蜜30克放碗內(nèi)拌勻，鍋隔水蒸熟食用。

　　【功效】：滋潤心肺，潤腸通便。百合、蜂蜜兩者同適用于秋冬肺燥咳嗽咽干、肺結(jié)核咳嗽、痰中帶血、老年人慢性支氣管炎干咳及大便燥結(jié)等癥。