孕婦補(bǔ)鈣最佳食物

孕婦補(bǔ)鈣最佳食物

　　懷孕后，胎寶寶需要的鈣量是非常大的，因此，準(zhǔn)媽媽身體需要的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他人。在常見(jiàn)的食物中，很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為蝦、豆腐、雞蛋是最好的補(bǔ)鈣食材，實(shí)際上，小編接下來(lái)為您推薦的食物，才是補(bǔ)鈣的最佳選擇哦!

　　飲品最佳：牛奶

　　TIPS：牛奶是孕媽咪不可缺少的營(yíng)養(yǎng)食物，也是鈣的好來(lái)源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　推薦食譜：奶香紅豆

　　準(zhǔn)備食材：紅小豆400克、牛奶適量、水 800克、冰糖50克、煉乳少許。

　　做法：

　　1、紅小豆淘洗凈，提前一晚上用清水浸泡好。

　　2、搪瓷鍋內(nèi)放清水，水：紅豆=2：1，大火煮開(kāi)后改小火煮40分鐘，倒入冰糖煮20分鐘，然后開(kāi)蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化，以免糊鍋。

　　3、關(guān)火待涼后過(guò)篩，去掉豆皮，放冰箱冷藏。

　　4、將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調(diào)勻。

　　5、按個(gè)人口味用煉乳調(diào)甜味即可。

　　蔬菜最佳油菜

　　TIPS：媽咪別認(rèn)為果蔬不能補(bǔ)鈣，實(shí)際上，不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K，幫助媽咪提高補(bǔ)鈣效率。

　　特別提醒：蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

　　推薦食譜：金蒜小油菜

　　準(zhǔn)備材料：油菜500克、鮮香菇1把、色拉油適量、雞精適量、大蒜適量、蒸魚(yú)豉油適量、水適量。

　　做法：

　　1、大蒜香菇切末。

　　2、蒸魚(yú)豉油加水，加一點(diǎn)糖和雞精調(diào)成一小碗汁。

　　3、小鍋放水，放點(diǎn)油和雞精，燒滾后把小油菜燙熟。

　　4、小油菜瀝水，頭朝外碼盤(pán)備用。

　　5、另起一小平底鍋加油，燒熱后放大蒜末。

　　6、放香菇炸成金黃色的酥，馬上關(guān)火。

　　7、趁熱淋上調(diào)好的豉油汁，澆在中間的葉子上就可以了。

　　豆類(lèi)最佳：蕓豆

　　TIPS：每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，媽咪不妨將菜肴中的黃豆換成蕓豆，補(bǔ)鈣效果更佳哦!

　　推薦食譜：黑糯米紅棗蕓豆粥

　　準(zhǔn)備食材：黑糯米1大把，蕓豆半把，薏仁小半把，干紅棗數(shù)顆，冰糖適量。

　　做法：

　　1、各種原料淘洗干凈。

　　2、黑糯米、蕓豆、薏仁、干紅棗放到陶缽里用清水浸泡15分鐘，往陶缽里注入適量的水(粥水是原料的3-4倍)。

　　3、閉上蓋置于灶上，中大火燒開(kāi)陶缽里的水后，蓋子揭開(kāi)留條小縫，以免湯汁外溢，轉(zhuǎn)小火慢煮。

　　4、中途不時(shí)用木勺攪動(dòng)粥水。

　　5、直至鍋中的粥熬到自己喜歡的稀稠程度，放冰糖融化后即可食用。

　　谷類(lèi)最佳：燕麥

　　TIPS：各種谷類(lèi)糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防孕媽鈣缺乏有益。不過(guò)，如果媽咪將燕麥和牛奶一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳哦!

　　推薦食譜：蘋(píng)果燕麥糊

　　準(zhǔn)備食材：蘋(píng)果半個(gè)、牛奶220毫升、燕麥60克。

　　做法：

　　1、將蘋(píng)果洗干凈，切成塊。

　　2、將蘋(píng)果塊、燕麥、牛奶一起放入攪拌機(jī)。

　　3、打成糊。

　　4、再放進(jìn)微波爐里加熱一下，中火1-2分鐘即可。

　　調(diào)味品最佳：芝麻醬

　　TIPS：芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。媽咪們?cè)谄饺张胝{(diào)時(shí)，不妨往其中加一些芝麻醬，調(diào)味的同時(shí)可以有效補(bǔ)鈣。

　　推薦食譜：芝麻醬菠菜

　　準(zhǔn)備食材：菠菜1捆，芝麻醬30克，熟白芝麻少許，熟花生10顆，花生醬10克，生抽10ml，鹽1克，糖5克，冰塊、清水各適量。

　　做法：

　　1、菠菜去根去黃葉，洗凈備用。

　　2、涼白開(kāi)或者純凈水倒入盆中，加入冰塊備用。

　　3、鍋中水燒開(kāi)，放入菠菜焯燙30秒，焯燙后立刻取出，放入帶有冰塊的盆中。

　　4、降溫后的菠菜取出，攥干水分，切成段放入容器內(nèi)。

　　5、芝麻醬、花生醬、生抽混合，先加入少量的白開(kāi)水，順著一個(gè)方向攪拌，待每次加的水完全吸收后，再加入下一次。

　　6、調(diào)好的醬汁加糖、鹽調(diào)味后，淋在菠菜上。

　　7、撒上熟白芝麻，熟花生米切碎，碼在涼菜上即可。

　　堅(jiān)果最佳：榛仁

　　TIPS：榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿(mǎn)足成年人一天的鈣需求量。需要注意的是，堅(jiān)果類(lèi)能量普遍偏高，媽咪切記不要過(guò)量食用。

　　推薦食譜：香蕉榛果奶昔

　　準(zhǔn)備食材：香蕉1根，榛果一小把，牛奶一杯。

　　做法：

　　1、香蕉切成塊備用。

　　2、將牛奶和香蕉放入攪拌機(jī)中。

　　3、攪打成汁。

　　4、將榛果切成碎末。

　　4、將榛果粒撒在香蕉奶昔中，攪拌均勻即可。