女性營養(yǎng)不良的6大表現(xiàn)_怎樣均衡
女性營養(yǎng)不良的6大表現(xiàn)_怎樣均衡
現(xiàn)在女性朋友減肥，很多女性有營養(yǎng)不良的問題，那么營養(yǎng)不良怎么辦?需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女性營養(yǎng)不良的6大表現(xiàn)，一起來看看吧。
女性營養(yǎng)不良的體現(xiàn)
1、缺少葡萄糖等同割肉充饑
人的每一項(xiàng)功能活動，包括大腦的思維、肌肉收縮，甚至呼吸和心跳，都離不開葡萄糖代謝產(chǎn)生的能量。正常情況下，血液中的葡萄糖總是維持在一個(gè)相對穩(wěn)定的濃度。如果體內(nèi)吸收的葡萄糖不足以應(yīng)付消耗，最嚴(yán)重的后果就是割肉充饑，把肌肉中的蛋白質(zhì)拿來作燃料。結(jié)果減掉的不只是肥肉，還大大削弱了長時(shí)間塑造起來的肌肉群。
2、缺少脂肪重則不育
脂肪是女性身體不可缺少的組成部分，能輔助女性成功地完成孕育和哺育兒女的重任。脂肪組織是人體的能源儲備，它保證下一代在胚胎期、哺乳期都能夠有充分的營養(yǎng)供應(yīng)。
早在青春期，女性體內(nèi)的雌激素就已經(jīng)開始加緊脂肪的運(yùn)輸和儲藏，為日后孕育下一代做準(zhǔn)備。在這一時(shí)期，如果女性飲食不足或運(yùn)動量太大，身體就會用停經(jīng)的方式發(fā)出警告，提醒主人身體內(nèi)的脂肪比例太低。同時(shí)，它更暗示著卵巢發(fā)育和排卵周期已經(jīng)出現(xiàn)問題，將會影響到受孕機(jī)會，也暗示身體可能正受到骨質(zhì)密度降低、骨質(zhì)疏松癥、抵抗力下降、患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的威脅。
3、缺少蛋白質(zhì)免疫力受損
仔細(xì)想一想自己身體的每一個(gè)細(xì)小的部分，從細(xì)胞到器官，幾乎都有蛋白質(zhì)的存在。食物中缺乏蛋白質(zhì)，人體生長、細(xì)胞分化、損傷修復(fù)、免疫反應(yīng)、激素調(diào)節(jié)等過程都會受影響。以免疫反應(yīng)為例，假若營養(yǎng)不良造成免疫功能低下，表現(xiàn)在病人身上往往是抵抗力弱，經(jīng)不起細(xì)菌、病毒、和細(xì)胞癌變的進(jìn)攻。
4、缺少微量營養(yǎng)多種疾病上身
維生素、鐵、鈣、碘等許多營養(yǎng)成分，雖然需求量小，卻是不可缺少的。人體缺鐵，就無法合成足夠的血紅蛋白，結(jié)果會導(dǎo)致貧血，使器官組織因?yàn)槿毖醵舷?。假若缺鈣，機(jī)體便不得不從骨骼中挖掘，結(jié)果使患者骨密度大大降低，受到骨質(zhì)疏松癥的危害。
5、缺少維生素A夜晚視力降低
增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。
6、缺少鋅味覺減退
適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個(gè)雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。
怎樣才能營養(yǎng)均衡
1.粗糧、細(xì)糧要搭配
粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補(bǔ)，還能提高食品的營養(yǎng)價(jià)值和利用程度。
2.副食品種類要多樣，葷素搭配
肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機(jī)鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養(yǎng)，又能增強(qiáng)食欲，有利于消化吸收。
3.主副食搭配
主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素等。
4.干稀飲食搭配
主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。
女性需要補(bǔ)充的營養(yǎng)元素
營養(yǎng)元素的補(bǔ)充是必要的，如果缺少營養(yǎng)元素的話，我們的身體就會不健康，特別是女性朋友，女人營養(yǎng)的補(bǔ)充是極為重要的。但是，男性跟女性的營養(yǎng)要求并不是一樣的，所以補(bǔ)充營養(yǎng)不能夠亂補(bǔ)，一定要在滿足健康飲食的情況下科學(xué)補(bǔ)充，下面就來看下吧。
1、鐵：有鐵才有血。
補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而補(bǔ)血絕對離不開補(bǔ)鐵。專家說：“根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議，成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。”肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
2、鈣：骨骼健康的基石。
“人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。”孫孟里說，鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據(jù)調(diào)查，上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，男性為20.1%，女性為48.1%，其中60歲以上男性為24.9%，女性為75.7%。“由此可見，補(bǔ)鈣應(yīng)該成為女性畢生的營養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”孫孟里表示。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
3、葉酸：孕期營養(yǎng)素。
葉酸屬于B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫“葉酸”。它是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì)，還能促進(jìn)乳汁的分泌，對孕婦或分娩后的女性尤其重要。孫孟里指出，成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
4、維生素：
(1)維生素B6
維生素B6預(yù)防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預(yù)防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況，可通過在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6來改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補(bǔ)充。
(2)維生素A
除維護(hù)正常視覺功能外，人的生長發(fā)育也離不開維生素A。此外，維生素A對維護(hù)免疫系統(tǒng)功能完整性及骨質(zhì)正常代謝，防備缺鐵性貧血等也有重要作用。
(3)維生素D
維生素D又叫骨化醇，它與人體的骨骼形成和發(fā)育有著不可分割的聯(lián)系。維生素D能促進(jìn)小腸增加鈣吸收，它和甲狀旁腺素共同維持血鈣水平穩(wěn)定。
(4)維生素E
維生素E又叫生養(yǎng)酚，是人體內(nèi)最重要的抗氧化劑之一。若孕婦缺乏維生素E會導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒較低體重、免疫功能下將等。
(5)維生素C
維生素C具有很強(qiáng)的氧化還原性，在人體內(nèi)亦能促進(jìn)鐵的吸收，促進(jìn)血紅蛋白合成并維護(hù)其正常功能，還能促進(jìn)白細(xì)胞的吞筮功能和增強(qiáng)人體免疫能力。
5、膳食纖維：腸道保護(hù)神。
專家說，膳食纖維本身并沒有“營養(yǎng)”，它最大的作用是能促進(jìn)腸胃蠕動，加速體內(nèi)毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
這些飲食常識可能看起來會比較生硬和枯燥，但是它們是很重要的，女性朋友們千萬不要過目就忘哦，一定要將之記在心中，在平時(shí)生活中多補(bǔ)充有這些營養(yǎng)素的食物，這樣才可以有一個(gè)健康的身體，氣色才能夠紅潤，同時(shí)保持年輕好活力。
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