剖腹產(chǎn)后的瘦身方法
剖腹產(chǎn)后的瘦身方法
產(chǎn)后的媽媽身體會發(fā)生很大的變化，體重慢慢增加了，肚子的贅肉也凸起來了。下面小編帶你了解剖腹產(chǎn)后的瘦身方法，希望對你有幫助!
剖腹產(chǎn)后的瘦身方法
1、調(diào)整飲食
飲食對產(chǎn)婦來說是很重要的,因為不僅是自己的營養(yǎng)來源,還是寶寶的營養(yǎng)來源,有些產(chǎn)婦從剛生完孩子開始,就大肆的進(jìn)補,比如吃人參、燕窩之類的滋補品,有時候為了奶水充足,而去喝一些雞湯、豬蹄湯、魚湯,長此以往,身體越來越胖了。其實,這種吃法是不科學(xué)的,想要產(chǎn)后減肥,首先就需要調(diào)整飲食,在食材的搭配上要營養(yǎng)、均衡,不能只吃一些滋補類的食物,還更應(yīng)該吃一些新鮮的蔬果,不然的話,想要減肥很難。
2、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍涂抹均勻摩素然后做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產(chǎn)后收腹。有道是:“七分運動,三分揉捏。”產(chǎn)后如何瘦肚子,在腹部運動后要進(jìn)行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進(jìn)脂肪代謝。
3、把握時機(jī)
月子期間不能瘦身,月子期間需恢復(fù)身體,而頻繁的母乳喂養(yǎng)又需消耗大量的能量,這個時候進(jìn)行瘦身就容易傷害身體;產(chǎn)后6周為瘦身的黃金時期,產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況采取循序漸進(jìn)的方式來酌情制定瘦身計劃;但同時要保證奶水,因此不可采用過渡節(jié)食的方法。
4、運動鍛煉
身體肥胖是由于攝入體內(nèi)的熱量過多又無法消耗掉而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積造成的,因此剖腹產(chǎn)后怎么瘦身的方法中運動是必不可少的一條。新媽媽們可以通過做家務(wù),做減肥瑜伽或者跳瘦身操來保證每天一定的熱量消耗;同時多動腦也很重要,因為在動腦筋的同時也在消耗熱量。
產(chǎn)后減肥瘦身的誤區(qū)
1、生完孩子就節(jié)食:產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
2、產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶:減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng),增加排泄量,達(dá)到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。
3、產(chǎn)后立即做運動:產(chǎn)后立即劇烈運動減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來說,順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。
剖腹產(chǎn)后減肥的原則
1、觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是,新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式,并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身,這個是因人而異的,如順產(chǎn)的新媽咪肯定會比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計劃。
2、循序漸進(jìn)。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個月內(nèi)盲目節(jié)食,或者過大的運動量,反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計劃才是王道。
3、食療與運動相結(jié)合。單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身,本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù),補充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運動,順產(chǎn)后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。
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