孕婦失眠焦慮的改善方法
這可是一個讓人很是頭疼的問題，失眠這也是一個很常見的問題，引起的原因也有很多。失眠給孕婦帶來極大的心理負擔(dān)。下面小編帶你了解孕婦失眠焦慮的改善方法，希望對你有幫助!
孕婦失眠焦慮的改善方法
1、適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助睡眠:
懷孕后要養(yǎng)成運動的習(xí)慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等。
2、調(diào)整飲食,積極治療,減少不適:
由于缺鈣,會造成孕婦夜里腿抽筋,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補鈣制劑。懷孕后的飲食中,要少吃精淀粉食物,如白面包,白米飯,甜食等,這些食物容易造成血液酸堿度不平衡,影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時到入睡前控制水分的攝取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品,茶水,可樂等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。實在難以入眠,并且持續(xù)很長時日,建議去看醫(yī)生,由醫(yī)生決定治療方案,沒有醫(yī)囑,千萬不要自行服用安眠藥。
3、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣:
建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成側(cè)臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔(dān),保證睡眠質(zhì)量。
4、調(diào)節(jié)心理,學(xué)會精神放松:
孕婦心理緊張,會造成自己和周圍人的身體,精神不適,更會影響腹中的胎兒,良好的心態(tài)也是一種“胎教”。
孕婦失眠的原因
1、尿頻
由于懷孕,孕婦的腎臟負擔(dān)增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2、腿抽筋、后背痛
這些不適都是由于身體負擔(dān)過重所致。
3、心率加快
孕期由于心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
4、呼吸短促
由于子宮的不斷增長,占有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導(dǎo)致呼吸困難。另外還因為體內(nèi)需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。
5、胃灼熱及便秘
大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統(tǒng)工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。
6、孕期夢多
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。
7、精神壓力大
不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。
在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
醫(yī)生會建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn),將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子或者毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力,事實上,市場上有不少孕婦用的枕頭,請向醫(yī)生咨詢,應(yīng)該選購哪種類型的。
孕婦失眠吃什么調(diào)理
1、睡前喝熱牛奶
孕婦在孕期非常需要補充營養(yǎng)物質(zhì),而牛奶含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì),并且牛奶中含有幫助睡眠的物質(zhì)。而且熱的牛奶可以調(diào)節(jié)人體溫度,更適宜睡眠。
注意:若是孕婦失眠較嚴重,牛奶就正好能結(jié)合藥物來輔助失眠。
2、晚餐喝小米粥
孕婦失眠可以選擇小米粥做為晚餐,因為小米粥具有安神催眠的作用,有較高的色氨酸含量,色氨酸是具有催眠作用的。
而且小米富含淀粉,進食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,從而提高進入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,是非常適合孕婦的。
注意:最好是將小米熬成稍稠的粥,當(dāng)晚餐或睡前半小時適量進食,有助于睡眠。
3、嗑瓜子
孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子,因為瓜子可以緩解失眠,對孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮(zhèn)靜安神,促進睡眠。
注意:如果孕婦是易上火體質(zhì)那就得少吃了,否則反倒對身體造成負擔(dān)。
4、多吃B族維生素食物和鈣類食物
B族維生素可以“發(fā)掘”食物中的能量,尤其是維生素B6,還會參與大腦中5-羥色胺的合成,有益于調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠。
孕婦含鈣豐富的話,就不會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象,孕婦就能在晚上睡個好覺。
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