懷孕后補鈣的要點

時間：2017-05-16 13:50:47 立文804由分享

懷孕后補鈣的要點

　　孕期補鈣是一種普遍的現(xiàn)象，為了胎兒的健康發(fā)育，孕媽媽需要科學合理地補鈣。那么懷孕后怎么補鈣?下面小編帶你一一了解!

　　懷孕后補鈣的要點

　　1、孕婦補鈣的最佳途徑

　　1.1、少量多次補鈣效果好。少量多次比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　1.2、選擇含有維生素D的碳酸鈣劑。維生素D可幫助腸道鈣吸收,在它的參與下,人體對鈣的吸收率能達到平時的兩倍。選擇添加維生素D的復方鈣制劑,就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。迪巧維D鈣咀嚼片每袋含元素鈣300毫克,更添加維生素D3100國際單位,有效促進鈣吸收。

　　2、孕婦什么時候開始補鈣

　　孕早期是胚胎各組織器官形成時期,孕媽咪的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時,孕婦鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣。

　　補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品,如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等,多進食水分豐富的蔬菜水果,可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽,可以減輕妊娠不適的感覺。

　　3、影響鈣質(zhì)吸收的克星

　　3.1、草酸:菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。

　　3.2、植酸:大米、白面:大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結(jié)合,產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。

　　孕期補鈣的飲食方法

　　1、孕期補鈣最佳食物

　　乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　2、孕期補鈣的食譜

　　2.1、海帶豆腐湯

　　這一款食譜,美味可口,富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等,可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關(guān)節(jié)痛、乏力等現(xiàn)象。

　　具體做法:蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量,蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯,豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

　　2.2、香蔥拌蝦皮

　　此款菜式非常適合孕晚期食用。我們都知道,妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段,一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥,以及胎兒早產(chǎn)或體重過輕等癥。而每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì),鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克,營養(yǎng)豐富。

　　具體做法是:小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量,蝦皮洗凈后汆水,小蔥切小段、紅彩椒切絲,蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。