經(jīng)期過(guò)后如何進(jìn)補(bǔ)
經(jīng)期過(guò)后如何進(jìn)補(bǔ)
為了做好月經(jīng)期間的保健，女性朋友不僅要關(guān)心經(jīng)期的飲食方法，還要注意經(jīng)期過(guò)后的飲食進(jìn)補(bǔ)。那么經(jīng)期過(guò)后如何進(jìn)補(bǔ)?下面小編為您介紹。
經(jīng)期過(guò)后進(jìn)補(bǔ)方法
1、經(jīng)期過(guò)后的進(jìn)補(bǔ)原則
1.1、注意飲食以清淡為主。在經(jīng)期后的一段時(shí)間內(nèi),飲食必須清淡,另外食物還必須是容易消化和富含營(yíng)養(yǎng),對(duì)經(jīng)期后的女性來(lái)說(shuō)才比較好。因?yàn)樵陆?jīng)期間,我們攝入的蛋白質(zhì)不宜過(guò)多,所經(jīng)期后可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白豐富的食物,魚(yú)類、豆類等是蛋白含量比較高的食物。
1.2、注意攝入高纖維食物。很多雜志上面會(huì)有經(jīng)期任憑怎么吃甜食都不會(huì)胖之類的說(shuō)法,其實(shí)這個(gè)說(shuō)法完全是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的。如果經(jīng)期攝入的糖分或是碳水化合物過(guò)多的話,會(huì)導(dǎo)致血糖上下的波動(dòng)比較大,經(jīng)期的不適感會(huì)加劇。應(yīng)該多吃像番薯、芋頭、玉米、谷類、麥類等高纖維的食物,多吃蔬菜和保持每天和足夠的水,以防便秘,造成對(duì)子宮的壓力。
2、經(jīng)期過(guò)后血?dú)饣パa(bǔ)方法
在進(jìn)補(bǔ)之前我們首先要注意經(jīng)期前后的飲食事項(xiàng),在月經(jīng)期間、前后是不適宜吃生冷食品的比如蔬菜水果、雪糕、冰棍、冰凍飲料等,也不適宜吃海鮮、肥膩食品,這樣往往會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。
女性經(jīng)期后進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該注意血?dú)馔瑫r(shí)補(bǔ)益,因?yàn)檠獨(dú)饣ドビ?單補(bǔ)血?jiǎng)t容易太過(guò)滋膩?zhàn)璧K脾胃,需要同時(shí)補(bǔ)氣才能推動(dòng)血液運(yùn)行,促進(jìn)血液生成,才能達(dá)到氣血調(diào)和的效果。我們可以同時(shí)配合黨參、茯苓、白術(shù)、黃芪、當(dāng)歸、川芎、熟地、麥冬、枸杞子等藥物,同時(shí)氣血雙補(bǔ),這樣才能達(dá)到最好的補(bǔ)益效果。
另外,在氣血雙補(bǔ)的同時(shí)還需要注意平時(shí)飲食習(xí)慣,不要一次性進(jìn)補(bǔ)太多,也不要吃些辛辣刺激食品,飲食盡量保持清淡,這樣才能在經(jīng)期取得最好的進(jìn)補(bǔ)效果。
3、經(jīng)期過(guò)后進(jìn)補(bǔ)的食譜
3.1、鯉魚(yú)補(bǔ)血羹
鯉魚(yú)1條(約500克),龍眼肉15克,山藥15克,枸杞子15克,大棗4個(gè)(去核),黃酒100克。將鯉魚(yú)去鱗,取出內(nèi)臟,去魚(yú)膽、側(cè)線,洗凈后切成三段,置盅內(nèi)待用,然后將洗凈的山藥、枸杞、大棗、龍眼肉放入盅內(nèi),加水、黃酒各1杯,加蓋蒸3～4小時(shí)即可。服湯吃肉。
功效:此羹滋陰、養(yǎng)血、益氣,功效齊全。若遇感冒發(fā)熱、胃脹苔膩則停服。
3.2、芪參歸姜湯
羊肉500克,黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克,生姜50克。將羊肉、生姜洗凈切塊,藥物用布包好,同放入沙鍋內(nèi)。加水適量,武火煮沸后改文火煮2小時(shí),去藥渣,調(diào)味服食。
功效:此湯補(bǔ)血扶氣,用于月經(jīng)量少、色淡,經(jīng)期延后者。月經(jīng)后每日服1次,連服3~5天。
女性經(jīng)期不能吃什么食物
1、乳酪類食物:乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收,引起痛經(jīng)。
2、含咖啡因的飲料:咖啡因會(huì)使乳房脹痛,引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn),同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、巧克力:巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖,除了會(huì)發(fā)胖之外,也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B。4、糖糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),并使人的腸胃更愛(ài)吃糖類食物。
4、酒:酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。
5、高脂食品:牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過(guò)多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。
月經(jīng)期間如何保健
1、飲食有節(jié):月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散,更需充足的營(yíng)養(yǎng);飲食宜清淡溫和,易于消化,不可過(guò)食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經(jīng),以及月經(jīng)過(guò)少或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津的食物,以減少子宮充血。要多喝開(kāi)水,多吃水果、蔬菜,保持大便通暢。
2、調(diào)節(jié)情志:祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經(jīng)不調(diào)。
3、清潔衛(wèi)生:經(jīng)期要保持外陰清潔,每晚用溫開(kāi)水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔,最好高壓消毒使用;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗,以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激,洗后開(kāi)水燙一下,并在太陽(yáng)下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗布及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭,以免贓物帶入陰道,引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
4、勿亂用藥:一般婦女經(jīng)期稍有不適,經(jīng)后即可自消,不需用藥,以防干擾其正常過(guò)程。若遇有腹痛難忍或流血過(guò)多、日久不止者,需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥,不要自己亂服藥物。
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