更年期女性保養(yǎng)方法
更年期女性一定要注意保養(yǎng)，不然很容易出現(xiàn)各種問題，那么該如何保養(yǎng)呢?有什么方法推薦嗎?下面小編為你介紹更年期女性保養(yǎng)方法。
更年期女性保養(yǎng)方法
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因為內分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質,而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質的蛋白質,最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
4、選擇適合自己的運動項目
每個人應根據(jù)自己的身體健康(健康食品)狀況、運動負荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環(huán)境、興趣愛好等,選擇不同的運動內容和方式。
更年期應選擇各關節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健(保健食品)體操等,能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動,如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
女性更年期四大保養(yǎng)禁忌
一忌:外陰不潔
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸堿度改變,抵抗力會降低,易發(fā)生陰道炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預防感染。
二忌:產(chǎn)乳過多
更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來之過早或持續(xù)時間過長,癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當滋補腎陰。
三忌:濫用藥物
更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療,不僅會導致骨質疏松癥,而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。
四忌:精神緊張
精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內分泌紊亂的情況,導致更年期癥狀更為嚴重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,有利于身心健康發(fā)展。
女性更年期時間
更年期對于女性朋友們來說應該不是很陌生吧,因為在我們的身邊就有很多的正在處于更年期的女性朋友們,那么女性朋友們到了什么年齡才會進入更年期呢。
專家指出,更年期的年齡受到許多因素的影響,并且由于性腺的功能從成熟到衰退的轉變是漸漸發(fā)生的,因而非常難肯定女性的更年期是什么年齡開始的。
可是,隨著卵巢的內分泌激素減少到一定程度,女性就會絕經(jīng)。一般情況下,女性在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化,而絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時間。因而,臨床上就非常難準確掌握更年期的年齡是多大,只能從女性的絕經(jīng)年齡來估算她的更年期開始年齡。
然而,每個女性的絕經(jīng)年齡都可因地域、氣候、種族、經(jīng)濟、營養(yǎng)、初潮年齡、婚姻及分娩經(jīng)過,以及避孕方法的不同而稍有不同。事實上,百分之九十五的女性絕經(jīng)年齡是在50歲前后,農(nóng)村女性平均比城市的提早2年。
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