產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦
產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦
產(chǎn)后腰酸是許多新媽媽遇到的情況，新媽媽需要注意腰部的保健。那么產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦?接下來小編為你介紹。
產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦
1、產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦之運動保健
最適合孕婦的運動就是散步,散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴,當(dāng)有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路,因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯。孕婦可以游泳,但是游泳時一定注意自我保護(hù),注意衛(wèi)生。
孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋,以免帶子松開絆倒自己。
2、產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦之按摩腰部
孕婦腰背痛不能進(jìn)行腰部的理療、針灸,也不能貼膏藥。簡單的方法是把兩手對搓發(fā)熱以后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30～50次,致使局部產(chǎn)生發(fā)熱感,這樣可以減輕腰部的不適。也可用兩手握拳放在腰部,向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累,可以請丈夫幫助,但丈夫做時不能用力過大,以舒適為度。
3、產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦之飲食調(diào)理
在飲食方面,一般情況下,媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經(jīng)脈,使體內(nèi)血液循環(huán)通暢,自然不會腰酸背痛了。而補血的食物也是不錯的選擇,能為媽媽們補充生產(chǎn)時耗損的能量,只要身體整體健康起來了,那么腰酸背痛這樣的小毛病也會隨之煙消云散的。
及時補鈣,哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉(zhuǎn)移到母乳中,因此鈣的損耗量很大。許多產(chǎn)婦懷孕時每日定時補鈣,但寶寶出生后就疏于這方面的保健,需要引起?注意。平時多喝牛奶,多吃含鈣量高的食物,如豆腐皮、蝦皮、各類豆制品等。
產(chǎn)后腰酸背痛的原因
不是說媽媽做了什么苦力活才會導(dǎo)致腰痛,可能在日常的小細(xì)節(jié)中,媽媽們沒有注意到正確的姿勢,也會導(dǎo)致腰背問題哦。下面的動作可能是導(dǎo)致你腰酸背痛的原因:
1、在床上給寶寶換尿片。媽媽們在床上給寶寶換尿片,是最累腰的。大多數(shù)媽媽會選擇在床上或者沙發(fā)上進(jìn)行這個工作,但因為高度不合適,常會使腰部處于勞累的狀態(tài)。所以建議媽媽們購買一個專門的工作臺,寶寶換尿布的工作臺會使用上千次,直到他長大為止。因此,換尿布的工作臺需要正確的高度,要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。
2、抱孩子。抱孩子是個體力活,如果想讓寶寶舒服又能保護(hù)自己的腰背,媽媽在攜帶寶寶的時候,最好選擇背袋來背寶寶,然后把寶寶放在胸前。而不是用一只手來支撐其臀部,這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。
產(chǎn)后如何做好養(yǎng)生保健
1、喂奶的時候不能長時間保持一個姿勢,要換著邊喂奶,挪挪屁股,也不要躺著喂很長時間。
剛生完,腰部有點疼也可能是正?，F(xiàn)象,如果疼痛難以忍受時間很長,建議去拍個片子看看是不是脊椎的問題,如果脊椎沒問題,大夫可能會說過段時間自然就好了的。
2、月子最好不要洗澡,用熱水擦擦身體就好。如果她覺得腰疼還怕冷的話,就用熱水袋敷一下,睡覺腰部護(hù)上充電“暖寶”。平時注意腰部保暖。穿衣服別露腰。如果得上了“產(chǎn)后風(fēng)濕”還得吃除風(fēng)濕的藥,很麻煩。
3、產(chǎn)后要適當(dāng)運動。月子里不要老躺著,對血液循環(huán)不好,出了月子,可以適當(dāng)運動也有助于盡快恢復(fù)健康。
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