女人更年期怎么保養(yǎng)的最佳方法

時間：2016-12-30 16:59:45 玉鳳862由分享

　　女性更年期是一個重要的轉折點，女性朋友需要做好期間的保養(yǎng)工作。女人更年期怎么保養(yǎng)？本文是學習啦小編整理的女人更年期保養(yǎng)方法，歡迎閱讀。

　　女人更年期保養(yǎng)方法

　　1、女人更年期保養(yǎng)之日常習慣

　　首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

　　2、女人更年期保養(yǎng)之情緒調節(jié)

　　很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,并且會通過某種途徑宣泄。事實證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大,因此學會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神,但要調節(jié)好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。

　　3、女人更年期保養(yǎng)之運動鍛煉

　　運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質,且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力,還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉,適當?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。注意勞逸結合,工作、生活應有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝咖啡,以保持良好的睡眠。

　　4、女人更年期保養(yǎng)之飲食調理

　　新鮮的蔬果含有非常豐富的維C,能及時的補充女人更年期身體所缺少的營養(yǎng),可以幫助緩解身體方面的諸多不適。粗糧是營養(yǎng)很好的一種食物,對更年期患者有很好的效果,對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果,粗糧還可以改善更年期失眠。碳水化合物應占每天總熱量的55%～60%,以谷類為主,限制甜食,脂肪攝入應控制在30%以下,并以植物油為主,應有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆制品,至于食鹽應控制在每天5克以下。

　　女人更年期的心理變化

　　1、焦慮心理。這是更年期常見的一種情緒反應,常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產生敵對情緒,精神分散難以集中。

　　2、悲觀心理。由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒有大的影響,可是常以這些癥狀的產生感到顧慮重重,甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。

　　3、個性及行為的改變。這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時又容易興奮,有時傷感,也有的孤獨、絕望,在單位和社會交往中人際關系往往不夠協(xié)調。以上這些變化并不是在每個更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來,而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應充分認識這些心理變化的規(guī)律,做好自我調節(jié)。