孕婦孕期運(yùn)動(dòng)知識(shí)

　　懷孕是一個(gè)精彩又美好的，改變?nèi)松臅r(shí)刻。在孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助強(qiáng)壯你的身體，為分娩和撫育所需要的巨大身體需求做好準(zhǔn)備。在開始任何產(chǎn)前活動(dòng)前，請(qǐng)注意孕婦孕期運(yùn)動(dòng)知識(shí)，到底孕婦孕期運(yùn)動(dòng)知識(shí)都有哪些呢?

　　孕婦孕期運(yùn)動(dòng)知識(shí)

　　1 運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷和不穩(wěn)定。為了你的安全性運(yùn)動(dòng)老師在課程前會(huì)為你做好充分的熱身準(zhǔn)備。

　　2 穿著專用的運(yùn)動(dòng)服裝

　　運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，穿著寬松且有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝利于身體的舒適感及伸展度。

　　3 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，心臟負(fù)擔(dān)加大，容易導(dǎo)致大腦缺氧，頭暈及胎兒缺氧，所以你應(yīng)該在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持正常的呼吸，不應(yīng)該出現(xiàn)呼吸混亂或喘不上氣。保持在練習(xí)中可以正常談話。

　　4 遵行循序漸進(jìn)原則

　　一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘是脫水過程1小時(shí)以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽是特殊人群，如果這是你孕期的第一堂課，只做你覺得自己能力所限的50%-70%，觀察身體的反應(yīng)，避免過度勞累與心跳過快，孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，如果你在任何時(shí)候有月經(jīng)式的痙攣，你應(yīng)該停止練習(xí)，休息，并通知運(yùn)動(dòng)老師。因此準(zhǔn)媽媽每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵行循序漸進(jìn)原則，逐步提高運(yùn)動(dòng)能力及體能。

　　5 運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

　　在運(yùn)動(dòng)過程中，請(qǐng)確保你飲用足夠的水，因?yàn)樯眢w脫水可能造成宮縮，頭暈，頭痛。 6 避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

　　震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　7 避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)

　　在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。

　　8 懷孕4個(gè)月后，禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)

　　4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)。