男生生理健康

　　現(xiàn)在的生活方式時(shí)刻都處于緊張中，大城市的上班族，每天忙著真趕地鐵公交、趕任務(wù)，究竟什么時(shí)候能讓神經(jīng)放松一下呢?瑜伽可以圓你無壓夢(mèng)。

　　恢復(fù)身體自愈能力

　　瑜伽就是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，讓身體恢復(fù)自愈能力的一種運(yùn)動(dòng)。在做瑜伽時(shí)，老師會(huì)著重強(qiáng)調(diào)集中注意力，深呼吸，讓自己的身體伸展到最大限度，這就可以訓(xùn)練全身的肌肉和關(guān)節(jié)，而這些并不是簡(jiǎn)單的散步就能達(dá)到的。

　　減壓

　　瑜伽三秘訣就是呼吸、打坐、伸展，通過這三步能達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張感的效果。每天平心靜氣的打坐一番，還能修心養(yǎng)性，去掉心里的不安情緒，讓自己充滿自信。

　　調(diào)理身體

　　現(xiàn)在的男人白天忙著工作，對(duì)自己的身體缺乏管理，尤其是壓力的日益增大，會(huì)導(dǎo)致心臟病和癌癥的發(fā)生。壓力最影響的就是腦部健康，而瑜伽可以幫助腦部回歸平靜的狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，能讓身體逐步恢復(fù)到健康狀態(tài)。

　　調(diào)整生理健康

　　瑜伽不僅是一個(gè)減壓的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)對(duì)男性的性功能還會(huì)有一定的幫助。有資料顯示，瑜伽的一些動(dòng)作，對(duì)改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能使腰圍和腹部肌肉最大限度地伸展，能讓男人在行房事時(shí)更為順利。

　　塑造形體

　　男人的身材不如女人，因?yàn)閷?duì)身材的不注重，對(duì)自己的生活約束也少。所以30歲以后的男人肥胖比例普遍較高，就會(huì)帶來一些慢性疾病。而瑜伽不僅能塑造體形，還能有效減少腰部、臀部的肥肉，避免肥胖帶來的問題。

　　瑜伽的動(dòng)作比較緩慢，對(duì)身體的柔韌度要求較高，男性剛開始做時(shí)可能比較困難。這時(shí)應(yīng)該保持平和的心態(tài)，隨著慢慢的練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的柔韌度變好，體力也感到加強(qiáng)，心態(tài)也會(huì)變得平和許多。

　　下半身搖動(dòng)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腿伸直，掌心向下，雙腿并攏，腳跟貼地;十指相交，雙手放腦后;抬雙腿曲膝(吸氣，兩膝并攏，抬起雙腿，曲膝);下半身倒向右側(cè)，再倒向左側(cè)(上半身保持不動(dòng)，用雙膝帶動(dòng)髖部有右側(cè)搖動(dòng)到左側(cè)，再?gòu)淖髠?cè)搖動(dòng)到右側(cè))。自然呼吸，重復(fù)12次。

　　保健功效：此動(dòng)作可以活動(dòng)腿部肌肉和腹部臟器，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。

　　半蝗蟲式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，掌心向上，腳背貼地，尾椎內(nèi)收，指向腳跟;抬高右腿，深吸氣，用雙掌用力向下按，頭部和胸部不動(dòng)，左腳背貼地，右腿盡量抬高伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)約5~30秒鐘，慢慢放回右腳，呼氣，放松，換左腳重復(fù)做。左右腳交換各做2~3次。

　　保健功效：此動(dòng)作有助于消化、排氣，增強(qiáng)膀胱功能;還能增強(qiáng)前列腺功能。

　　平時(shí)男性朋友們做多了那些消耗體力大的運(yùn)動(dòng)，偶爾換個(gè)平和的運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的。