40歲男人的進(jìn)補(bǔ)食物
40歲男人的進(jìn)補(bǔ)食物
40歲的男人怎么補(bǔ)身體是男人們要注意的，40歲后男性體內(nèi)的雄性激素水平會(huì)隨著年齡的增長而逐步降低，出現(xiàn)各種男性更年期癥狀。下面小編帶你了解40歲男人的進(jìn)補(bǔ)食物，希望對你有幫助!
40歲男人的進(jìn)補(bǔ)食物
1、食用富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺,又不用擔(dān)心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
2、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊,行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
3、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
4、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
5、食用含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
40歲男人的養(yǎng)生原則
1、減少外餐,補(bǔ)充蔬菜
男人的應(yīng)酬總是比女人多,大吃大喝已經(jīng)是很難避免了,一頓下來油脂超標(biāo),脂肪超標(biāo),酒精當(dāng)然也少不了,時(shí)間長了對身體造成的傷害可不小,什么高血脂,高血壓,酒精肝統(tǒng)統(tǒng)都找來了。所以對于那些平時(shí)飲食不注意,經(jīng)常外餐的男人們,一定要多給他們補(bǔ)充蔬菜,這樣才會(huì)保證他們的維生素充足,這樣營養(yǎng)方面才會(huì)均衡,同時(shí)可以避免各種疾病,還會(huì)輔助治療那些慢性疾病,當(dāng)然還會(huì)增加免疫力,抗癌,補(bǔ)充鈣質(zhì),延緩衰老,解毒保肝等等。比如每天吃點(diǎn)洋蔥可以幫助治療高血脂,高血壓,糖尿病等疾病,同時(shí)可預(yù)防感冒和前列腺疾病。
2、補(bǔ)上足夠的運(yùn)動(dòng)
專家表示,很多男性在上學(xué)時(shí)期都頗愛運(yùn)動(dòng),而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運(yùn)動(dòng)節(jié)目,比如足球,網(wǎng)球,籃球等,又因?yàn)榧彝サ陌惨?工作上的經(jīng)常外餐導(dǎo)致體重一增再增,腹部越來越大,每年體檢,90%的人都有不同程度的脂肪肝,膽固醇高等情況。所以要想男性更健康,補(bǔ)充必須營養(yǎng)素還要控制食物總熱量,增加運(yùn)動(dòng)來維持健康的體重和健康的體魄。
3、經(jīng)常補(bǔ)充海產(chǎn)品
專家介紹,男性在肉類方面可以多選擇一些海產(chǎn)品,尤其是一些貝殼類的食物對男性健康是非常有幫助的。因?yàn)檫@些不僅蛋白質(zhì)含量高,脂肪少,膽固醇低,還因?yàn)檫@些食物中富含精氨酸、鋅和硒,可促進(jìn)男性精子生成,改善精子運(yùn)動(dòng)力低下等作用。比如最為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能,恢復(fù)疲勞,增強(qiáng)體力。
4、補(bǔ)上充足的抗氧化物質(zhì)
女人會(huì)非常在意抗氧化物質(zhì)的補(bǔ)充,同樣男性也需要,因?yàn)椴粌H女性延緩身體的衰老,男性同樣希望自己一直生龍活虎,即便是邁入了老年,已經(jīng)開始衰老,內(nèi)心還是覺得自己年輕,期盼生龍活虎。人體的衰老,往往開始于脂肪的氧化,而天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質(zhì),對于保持皮膚的青春和身體的青春極為重要,而且這些還具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。
40歲男人常見的身體問題
1、“聰明透頂”
據(jù)調(diào)查,在30歲男人中,70%以上人不知掉發(fā)原因何在;10%的人認(rèn)為是油脂分泌過多;10%的人認(rèn)為是遺傳;10%的人認(rèn)為是累的。而實(shí)際上脫發(fā)在郁悶?zāi)腥酥兴嫉谋壤畲?所以說,一定要保持心情愉快,心情好,頭發(fā)自然也茂盛。
2、腎虛
中年人精力充沛,但中年人負(fù)擔(dān)重,身體各臟腑要付出巨大的能量,如不注意調(diào)理將會(huì)影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大,所以腎虛是中年人常見的疾病,須辯證施治。
3、啤酒肚
現(xiàn)在大多四十歲的男人,早已經(jīng)挺著一個(gè)大肚腩了。專家提醒,脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病的高發(fā)人群都是胖子。要是還想保持自己的青春,花一樣的日子,一定要對啤酒肚說不。
4、虛胖
40歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多,運(yùn)動(dòng)少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€(gè)自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說明人的基礎(chǔ)代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運(yùn)動(dòng),或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。
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