秋季男性吃什么養(yǎng)生
秋季天氣變化多端,一定要重視養(yǎng)生男性飲食,否則一不小心就會(huì)被疾病所困擾。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于秋季男性養(yǎng)生食譜,希望對(duì)你有幫助。
秋季男性養(yǎng)生食譜
魚+豆腐
作用:味鮮,補(bǔ)鈣,可預(yù)防多種骨病,如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。
原理:豆腐含大量鈣質(zhì),若單吃,其吸收率較低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。
豬肝+菠菜
作用:防治貧血。
原理:豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料,菠菜也含有較多的葉酸和鐵,同食兩種食物,一葷一素,相輔相成。
羊肉+生姜
作用:冬令補(bǔ)虛佳品,可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。
原理:羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽(yáng),生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉溫陽(yáng)祛寒。
雞肉+栗子
作用:補(bǔ)血養(yǎng)身,適于貧血之人。
原理:雞肉為造血療虛之品,栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美,造血功能更強(qiáng),尤以老母雞燒栗子效果更佳。
鴨肉+山藥
作用:補(bǔ)陰養(yǎng)肺,適于體質(zhì)虛弱者。
原理:鴨肉補(bǔ)陰,并可消熱止咳。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng),與鴨肉伴食,可消除油膩,同時(shí)可以很好地補(bǔ)肺。
瘦肉+大蒜
作用:促進(jìn)血液循環(huán),消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
原理:瘦肉中含有維生素B1,與大蒜的蒜素結(jié)合,不僅可以使維生素B1的析出量提高,延長(zhǎng)維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間,還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
雞蛋+百合
作用:滋陰潤(rùn)燥,清心安神。
原理:百合能清痰火,補(bǔ)虛損,而蛋黃能除煩熱,補(bǔ)陰血,同食可以更好地清心補(bǔ)陰。
秋季男性養(yǎng)生食物
山藥
山藥具有消渴生津、補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎、延緩衰老等功效,可用于治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等癥,男士養(yǎng)生應(yīng)該多吃山藥。
西蘭花
西蘭花有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、防癌抗癌的功效。西蘭花含維生素C較多,比大白菜、番茄、芹菜都高,在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。
苦瓜
苦瓜富含膳食纖維、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,苦瓜含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì),能夠增加免疫細(xì)胞的活性,清除體內(nèi)毒素,幫助人體排毒。
西紅柿
西紅柿有清熱止渴,養(yǎng)陰涼血等功效。西紅柿中含有豐富的維生素C和番茄紅素。番茄紅素是極強(qiáng)的抗氧化劑,可以有效清除人體內(nèi)的自由基,防止其對(duì)皮膚產(chǎn)生破壞,具有明顯的美容抗皺的效果。
奇異果
奇異果含有豐富的維生素C,可強(qiáng)化免疫系統(tǒng),促進(jìn)傷口愈合。它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補(bǔ)充腦力所消耗的營(yíng)養(yǎng)細(xì)胞。它的低鈉高鉀的完美比例,可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力。對(duì)男士養(yǎng)生來說,奇異果更具有奇異的功效,它含有不少精氨酸,能促使血液循環(huán)順暢,增進(jìn)性能力。
玉米
玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用非常高,玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素、纖維素和多種礦物質(zhì),特別是含鎂、硒豐富,具有綜合性保健作用。玉米中的維生素E有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老、降低血液膽固醇、防止皮膚病變等作用。
栗子
栗子有益氣補(bǔ)脾,健胃厚腸、防治心血管疾病、強(qiáng)筋健骨、延緩衰老等功效。另外栗子可以補(bǔ)腎氣,對(duì)中老年人腰酸腰痛,腿腳無(wú)力,小便頻多等癥狀有良好的保健作用。
秋季男性養(yǎng)生有四防
1、防膘:巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽,汗液減少,睡眠時(shí)間增長(zhǎng),為了迎接寒冷的冬季,機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪,因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。
對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來說,體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病,這對(duì)本身肥胖者來說更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常,應(yīng)注意作息合理、多吃水果潤(rùn)腸通便,選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。
還可以多吃海鮮等高蛋白和海參等滋陰補(bǔ)腎的食物。此外,定期熱水坐浴、補(bǔ)充維生素、加強(qiáng)體育鍛煉,也可增強(qiáng)免疫功能,提高抗病能力。
2、防嘴:多吃蔬菜健康
中醫(yī)素來有“白色入肺”之說,菜花不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病,還具有凈化血液的作用。萵筍含碘量高,能夠避免人體缺乏碘,這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和內(nèi)分泌代謝很有利。
秋季很多人會(huì)長(zhǎng)痘痘,這是由于皮膚的油脂不能順利排出,皮膚上細(xì)菌繁殖而出現(xiàn)的癥狀。多吃富含維生素、胡蘿卜素、鋅和纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分的食物,讓身體的抵抗力不斷增強(qiáng)。
生菜也是不錯(cuò)選擇,生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比較多的,多吃有助于皮膚補(bǔ)水,對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。
3、防燥:朝鹽水晚蜂蜜
中醫(yī)有“秋燥傷肺”之說,呼吸系統(tǒng)疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張發(fā)病率增高。
防秋燥有妙招,“朝鹽水,晚蜂蜜”的養(yǎng)生防病法值得學(xué)習(xí):早上空腹喝一杯涼的鹽水,晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。經(jīng)常食用對(duì)肺病、高血壓、痔瘡、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱等有一定的預(yù)防功能和療效。
4、防衰:多飲水多排尿
入秋天氣變冷,正是人體陽(yáng)氣收斂,陰氣潛藏體內(nèi)的時(shí)候。秋天氣候比較干燥,導(dǎo)致人體排尿減少,尿道得不到正常的沖洗而導(dǎo)致發(fā)病率增高,所以男性朋友在秋季應(yīng)注意多飲水、多排尿。
如果有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀應(yīng)盡快就醫(yī),以免使炎癥轉(zhuǎn)為慢性。
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