男士養(yǎng)生飲食要點(diǎn)

　　日常生活中，絕大多數(shù)男性在營(yíng)養(yǎng)方面往往只注意降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質(zhì)，卻忽視其它營(yíng)養(yǎng)素的合理攝取?，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，男士養(yǎng)生飲食要點(diǎn)有哪些呢？

　　男士養(yǎng)生飲食要點(diǎn)

　　一、重點(diǎn)是鋅。

　　微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長(zhǎng)的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

　　二、對(duì)鐵可放松。

　　缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心;男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷;男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。

　　三、正確對(duì)待蛋白質(zhì)。

　　許多男性想使肌肉發(fā)達(dá)而多吃蛋白食品。實(shí)際上，大多數(shù)男性不需額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚(yú)或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

　　四、提高抗氧化劑攝入。

　　抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

　　五、加入維生素B6和葉酸。

　　這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過(guò)多是心臟病的危險(xiǎn)因素。維生素B6見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中。

　　男士不良飲食習(xí)慣

　　1、飯后忌吃生果

　　許多人在飯后習(xí)氣吃一些飯后甜點(diǎn)或許生果，覺(jué)得這樣很爽口，并且還關(guān)于腸胃的活動(dòng)有極好的促進(jìn)作用，關(guān)于消化有必定的協(xié)助，其實(shí)這種認(rèn)知和習(xí)氣都是非常過(guò)錯(cuò)的，若是在飯后當(dāng)即出生果的話，會(huì)影響消化功用。因?yàn)?，?dāng)食物進(jìn)入胃部后，需求消化1-2個(gè)小時(shí)才干慢慢掃除，飯后立刻吃生果，生果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻撓，而不能正常地消化。食物在胃內(nèi)若是停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)致使腹脹、拉肚子或便秘等表現(xiàn)。天長(zhǎng)日久，將致使消化功用失調(diào)。

　　正確食法：在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些生果或飲用1至2杯果汁，則可避免進(jìn)餐過(guò)多致使的肥壯。可是，許多生果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了瘦身，餐前食用生果時(shí)，最佳挑選酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的生果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。

　　2、飯后忌喝茶

　　有些人喜愛(ài)飯后立刻喝茶水的習(xí)氣。以為這樣，既可以清潔口腔，又能協(xié)助消化。其實(shí)，飯后立刻喝茶，很多的水進(jìn)入正在消化食物的胃中，就削弱了胃 排泄的消化液，然后影響了胃對(duì)食物的消化。茶葉中含有很多單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒(méi)消化的蛋白質(zhì)同單寧酸聯(lián)系在一起構(gòu)成沉淀物，影響蛋白質(zhì) 的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會(huì)阻礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)氣，簡(jiǎn)單引發(fā)缺鐵性貧血。

　　正確食法：如今大家經(jīng)常在酒足飯飽后要喝杯茶，這很晦氣于脂肪肝的防止，吃葷之后不要當(dāng)即喝茶。

　　3、飯后忌飲水

　　飯后立刻飲水會(huì)稀釋胃液，使胃中的食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化才能，簡(jiǎn)單引發(fā)胃腸道疾病。若是飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了，汽水發(fā)作的二氧化碳簡(jiǎn)單添加胃內(nèi)壓，致使急性胃擴(kuò)大。

　　4、飯后忌吃冷飲

　　冷熱的激烈改變會(huì)使胃部血管俄然縮短，久而久之就會(huì)致使胃的消化機(jī)能失調(diào)，乃至構(gòu)成消化不良或其他疾患。飯后當(dāng)即吃冷飲，對(duì)消化道發(fā)作一個(gè)很強(qiáng)的冷影響，會(huì)致使消化道激烈的活動(dòng)，這樣就能夠致使腹痛拉肚子。

　　5、飯后忌漫步

　　飯后漫步會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的添加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功用減退、血管硬化，餐后漫步多會(huì)呈現(xiàn)血壓降低等表象。