男性健康保健常識(shí)

　　現(xiàn)代社會(huì)，大多數(shù)男人感覺疲憊不堪，性生活無力。男人匯教你幾招緩解疲勞的簡便易行方法，隨時(shí)隨地做一些小動(dòng)作，就能讓男人遠(yuǎn)離疲勞，精力充沛。

　　男性健康保健常識(shí)

　　1、打哈欠時(shí)張大嘴

　　大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此，在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，同時(shí)，盡量把嘴張大吸入更多的氧氣，也會(huì)改善因大腦缺氧導(dǎo)致的疲勞。

　　2、困倦時(shí)按揉中指

　　長時(shí)間工作很容易困倦，加之夏季燥熱，容易犯困，此時(shí)，可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。

　　具體操作方法是：分別揉捏左右手中指指端正中間的中沖穴約1分鐘，比較兩手的疼痛感覺后，再揉捏疼痛明顯的手的中沖穴，直到雙手的疼痛感覺一樣。疼痛感覺越明顯，說明與手同側(cè)肢體越是疲勞。

　　3、倒走百步練腰背

　　腰背部是人體最容易疲勞的部位，也是性生活中的重要部位，而緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無法運(yùn)動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。每天堅(jiān)持倒走100步。

　　需要提醒的是，倒走時(shí)要注意安全，避免摔傷。

　　4、久坐時(shí)動(dòng)動(dòng)肩膀

　　有調(diào)查顯示，70%的久坐一族患有肩周炎，這也會(huì)影響男性性生活，適當(dāng)鍛煉可緩解肩部不適肌肉疼痛。

　　方法一：站立，雙腿并攏，雙手握拳，雙臂左右平伸與身體呈十字狀，將握拳雙手向手腕內(nèi)側(cè)彎曲至最大限度，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒鐘左右，然后迅速松開雙拳，吐氣，反復(fù)做20遍。

　　方法二：站立，雙腿分開與肩平行，將雙臂以肩為軸向前、后各繞10圈。雙臂繞圈的幅度盡可能大，且由慢至快。各繞10圈為一回合，可連續(xù)做3~5個(gè)回合。

　　5、胯促進(jìn)下肢循環(huán)

　　久坐的人下肢血液循環(huán)不暢，特別是男性更容易引發(fā)男科疾病，影響生殖健康。抖胯可以借助腰胯的力量，讓身體前后擺動(dòng)起來，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

　　方法一：側(cè)身站立，一腿斜伸向前，做好抖胯姿勢，然后快速擺動(dòng)胯部，讓肌肉與腰都抖動(dòng)起來。

　　方法二：身體直立，利用左右兩個(gè)膝蓋前后或者左右抖動(dòng)，兩條腿會(huì)快速地前后彈動(dòng)起來，這樣會(huì)讓腰腹也跟著晃動(dòng)起來。

　　6、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　陰莖從中段到根部的肌肉稱作“球海綿體肌”，主要功能是控制排尿，同時(shí)還兼有陰莖勃起重要功能。如果出現(xiàn)衰退，不僅是會(huì)讓男人有殘尿感，陰莖的勃起能力也會(huì)下降。“球海綿體肌”和大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”之間有神經(jīng)連結(jié)，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”開始。

　　方法一：仰臥并舉高雙腿，將膝蓋稍微彎曲，用左手抓住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。然后換左右手。如果每做五次為一回合，一天做1~2次。

　　方法二：坐在床上，兩腿盡可能地張開，接著兩手向前伸展，將身子盡量向前彎曲，盡量貼向床面，每做3~5次為一回合，一天做2～3次。

　　男性健康保健貼士

　　一、睡眠養(yǎng)腎

　　充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

　　二、大便要暢通

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。

　　三、飲水養(yǎng)腎

　　水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的保腎措施。

　　四、護(hù)足保腎

　　腎經(jīng)源起于腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。因此，腳部特別需要注意保暖，在睡覺的時(shí)候不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或者電風(fēng)扇，最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走，要保持腳部的干燥。

　　五、飲食保腎

　　能夠補(bǔ)腎的食物有很多。中醫(yī)認(rèn)為，黑色食品能入腎強(qiáng)腎，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。腎陽虛者，應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。