學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>美容美體知識(shí)>

偏瘦的男人如何有效增肥

時(shí)間: 王燕764 分享

  胖子想減肥瘦子想增肥,那么你知道怎么增肥效果好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了偏瘦男人的增肥方法,一起來(lái)看看吧。

  偏瘦男人的增肥方法

  1.均衡的飲食

  可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來(lái)增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長(zhǎng)期或過(guò)量食用,會(huì)破壞食欲,并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲。

  2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽。

  3.改變進(jìn)餐的程序

  先吃濃度高,營(yíng)養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物。

  4.選擇適度烹調(diào)的食物

  選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸,燉,鹵,炒,煮。等,避免因油炸,煎,烤。.等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化。

  5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐。

  緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。

  瘦弱人群的增肥方法推薦

  制定合理的飲食制度

  一日三餐營(yíng)養(yǎng) 素分配合理,熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐、晚餐各占三分之一,如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ,使體內(nèi)熱量供給均勻。

  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  一日三餐按時(shí)吃,可少量吃點(diǎn)零食,但注意就餐前一小時(shí)內(nèi)不宜吃零食,以免影響食欲。如無(wú)特殊的活動(dòng),晚上不宜吃夜宵,如遇特殊活動(dòng)可吃夜宵,也應(yīng)注意宜吃軟而易消化的食物;可選擇一些水果,但只能吃五分飽,以利于胃腸消化吸收。

  增加脂肪的攝入量

  增加的數(shù)量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標(biāo)準(zhǔn),不致于引起腹瀉等消化不良癥狀,可適當(dāng)選用動(dòng)物脂肪、奶油、肥肉、牛油、動(dòng)物皮。

  調(diào)整食物結(jié)構(gòu)

  按所需的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu),增加主食數(shù)量,減少副食數(shù)量,多食動(dòng)物蛋白質(zhì),也就是魚(yú)、肉、蛋的數(shù)量應(yīng)相應(yīng)增加,并可多選擇含淀粉、糖分高的食物,主食的含糖量要高。

  另外,可多選擇的食物有:毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜,各種新鮮水果,特別是南方水果,如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。

  偏瘦的男人如何增肥

  1、飲食增肥

  瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。高蛋白質(zhì)、高熱量飲食,是增重的不二法門(mén)。

 ?、俣喑蕴妓衔?,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

 ?、谄饺绽锔诓浑x那些健康的零食,如花生、奶糖等。

 ?、鄱噙M(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用,除此,魚(yú)類也易消化和吸收。

 ?、軡饪s的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

 ?、菖胝{(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

  2、運(yùn)動(dòng)增肥

  瘦弱的男人要想增肥,當(dāng)然增加的是肌肉而不是肥肉了,就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂),運(yùn)動(dòng)是最好的方法。

  欲增重者的運(yùn)動(dòng),以重量訓(xùn)練為主要方式,因?yàn)橹亓坑?xùn)練是用來(lái)增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可使大肌肉群成長(zhǎng),相對(duì)的便會(huì)累積一些體重。

  3、放松心情

  一般情況下,體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系,同時(shí),一些情緒容易亢奮的人,由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會(huì)胖。

 ?、俦3殖渥愣己盟?。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。

  ②個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會(huì)使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

 ?、奂芯裼貌?。緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。

  4、中藥治療

  體瘦多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強(qiáng)勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。

  如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕,身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃,采用中藥治療。


猜你喜歡:

1.男人長(zhǎng)胖怎么調(diào)理

2.男人瘦臉的方法小竅門(mén)

3.[增肥食譜]太瘦了想吃胖有什么辦法

4.男人最快的增肥方法

5.適合男生的增肥方法

6.男人增肥速成的方法有哪些

3826628