順產(chǎn)后如何減肚子有什么方法
順產(chǎn)后如何減肚子有什么方法
女人生完孩子之后腹部就會(huì)變得沒(méi)那么結(jié)實(shí)了，肉也非常的多，平常穿衣服也就開(kāi)始變得不好看了，所以產(chǎn)后瘦腹部是非常重要的一件事情。那么，產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肚子呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了產(chǎn)后減肚子的方法，一起來(lái)看看吧。
產(chǎn)后減肚子的方法
1、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
2、均衡飲食
在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，這時(shí)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫(huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。
4、散步
吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯的瘦肚子效果。
5、仰臥起坐
身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來(lái)瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子
1，利用束腹帶進(jìn)行減肥
束腹帶的減肥作用主要是塑身，束腹帶能夠?qū)a(chǎn)婦肚子上的贅肉集中起來(lái)，防止贅肉的下垂，這是調(diào)整身形比較快的一種方式。此外，束腹帶不僅僅是為了減肥而準(zhǔn)備，更重要的一方面是因?yàn)槠矢巩a(chǎn)的女性們傷口比較大，為了防止傷口裂開(kāi)，就可以在產(chǎn)后一段時(shí)間使用束腹帶，這是對(duì)于傷口的一種保護(hù)。
2，飲食結(jié)構(gòu)需要調(diào)整
我們都知道女性在坐月子期間，一定要保障營(yíng)養(yǎng)的足夠，這是對(duì)于自身健康的一種負(fù)責(zé)，也是對(duì)寶寶的飲食的一種負(fù)責(zé)。產(chǎn)婦們想要進(jìn)行減肥，還想要讓自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全面的話，那么我們就需要做好飲食的結(jié)構(gòu)調(diào)整，食物需要清淡且營(yíng)養(yǎng)充足，不要食用過(guò)于油膩的食物。產(chǎn)婦們可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┦卟撕退?，這些高纖維的食物能夠利于腸胃的蠕動(dòng)，利于自身的食物消化，可以較好的幫助自身的身體代謝。
3，適當(dāng)?shù)淖黾揖舆\(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦們想要減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。產(chǎn)婦們?cè)谧伦悠陂g，不適合離開(kāi)房間吹風(fēng)，那么就可以在自己傷口基本愈合的情況下，在房間內(nèi)徒步行走，這樣也是消耗能量的方式。另一種運(yùn)動(dòng)方式就是做家務(wù)，產(chǎn)婦們出月子之后，就可以比較自由的進(jìn)行減肥了。那么這個(gè)階段我們可以借助做家務(wù)進(jìn)行減肥，在拖地的時(shí)候，可以鍛煉自己的腰部以及手部，消除這兩個(gè)部位的脂肪，另外還可以做其他擦桌子或者是掃地的事情，這些小小的細(xì)節(jié)都是減肥運(yùn)動(dòng)的好方式。
4，進(jìn)行腹部按摩
現(xiàn)階段的減肥方式很多，有些剖腹產(chǎn)的女性們，會(huì)選擇腹部按摩的方式進(jìn)行減肥，其中最主要是掌握按摩的手法，這樣可以讓按摩效果更佳的明顯。
溫馨提示：剖腹產(chǎn)的女性們?cè)谶x擇瘦肚子的減肥方式時(shí)，最好是各種方式結(jié)合使用，這樣的減肥效果才會(huì)比較明顯。此外，剖腹產(chǎn)之后，產(chǎn)婦自身的身體受到的傷害比較大，所需要的恢復(fù)時(shí)間也比較長(zhǎng)。因此，在減肥方面，也是需要更加的注重自身的恢復(fù)問(wèn)題，循序漸進(jìn)的進(jìn)行減肥，切不可太過(guò)于心急。
如何改變產(chǎn)后腹部變形的情況
1、走姿和坐姿要正確
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
2、要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，容易形成腹部脂肪。
3、要配合運(yùn)動(dòng)
搖搖呼啦圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
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