夏季減肥效果好的方法有哪些
夏季減肥效果好的方法有哪些
夏季是減肥的大好季節(jié)，有哪些效果好的方法？下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季減肥效果好的方法，一起來了解吧。
夏季減肥效果好的方法推薦
1、早起
清晨要抓緊時(shí)間散步、跑步、騎車或打網(wǎng)球。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后。
2、多飲水
在炎熱的夏天，你要喝9至10杯。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補(bǔ)充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。
3、飲食清淡
你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以減少你對(duì)其他食物的需要。不過，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一個(gè)蛋卷冰淇淋。
4、少吃多餐
對(duì)于減肥者來說，幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，人們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，人們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
5、激發(fā)自己
夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實(shí)在是一件痛苦的事情。對(duì)大多數(shù)人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)迫自己看不愿意見到的“贅肉”，這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的決心。
8個(gè)方法助你夏季輕松減肥
一、 可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著，久座不僅會(huì)影響到身體的血液循環(huán)，而且還會(huì)影響到人體新陳代謝的機(jī)能，很容易造成腰部或者多以一些不要坐著，可以走著就不要站著，長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)屁股部分的肥胖問題，而此時(shí)如果可以站著的話，那么就可以很大程度的促進(jìn)了血液循環(huán)，對(duì)保持好身材具有很大的幫助。
二、以水果代替其它食物的攝入量，夏天正是很多水果上市的季節(jié)，此時(shí)不防減少一些肉類或者一些其它的高脂食物的攝入，多以水果為主，當(dāng)然了夏季的很多水果也是糖份含量很多的，例如龍眼就是一種高糖的水果了，如果吃太多的話，也會(huì)很容易引起肥胖的問題的。
三、不要吃過多的冷飲，夏天到了吃點(diǎn)涼飲的確很難消暑，但是冷飲含糖量也是相當(dāng)高的，如果吃過多的話，也是很容易引起肥胖的問題的，到不喝一些綠花茶，花茶不僅具有清熱降火的功效，而且還有助脂肪燃燒的作用呢?絕對(duì)可以讓你擁有一個(gè)好身材。
四、拒絕點(diǎn)心，夏天晝夜短，很多人都會(huì)不自覺的加入點(diǎn)心，其實(shí)夏季不防晚一點(diǎn)吃，只要可以保證臨睡前有兩個(gè)小時(shí)不要就餐就可以了。
五、運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)的減肥方法，夏季天氣炎熱，可以利用臨睡前的時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，可以出散散步，或者在家做做瑜珈也都是非常不錯(cuò)的選擇的。
六、準(zhǔn)備小號(hào)的衣服，夏季提前為自己準(zhǔn)備一套比自己平時(shí)能穿得下去的衣服小一號(hào)的衣服，每天試穿提醒自己堅(jiān)持下去的話，就可以穿上這件衣服了，這樣堅(jiān)持下去其實(shí)也會(huì)有減肥的效果的。
七、多游泳，游泳的一個(gè)最大的特點(diǎn)就是可以讓全身得到一個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于很多女性朋友來說游泳就必然要穿著比基尼，試想一下在這樣的環(huán)境之下，你還忍心自己的肥肉到處都是嗎，所以自然也就可以起到一個(gè)減肥的效果了。
八、多喝水，促進(jìn)汗珠的揮發(fā)，身體的一些脂肪其實(shí)也是會(huì)隨著汗珠而被排出體外的。
讓人容易發(fā)胖的飲食方式
1、餅干、零食等加工食品吃得多
吃零食等于吃能量，尤其是餅干等精細(xì)加工的食品。哪怕是粗糧餅干，制作過程中也要添加大量的油脂、糖分等。而且“去粗取精”使得這些食物中纖維素的含量減少，再加上口感好，人們更容易食用過量而導(dǎo)致肥胖。
2、吃油太多
1克碳水化合物或蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)生9千卡熱量。不管是植物油還是動(dòng)物油，脂肪都是它們的主要成分，尤其動(dòng)物油中的飽和脂肪，更是減肥的大忌。
3、吃不對(duì)容易發(fā)胖
不管你處于哪一年齡段，肥胖都可能找上門來。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，肥胖有兩個(gè)最主要的原因：一是遺傳因素，二是人體攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了支出的能量，也就是我們吃得太多，而自身代謝和運(yùn)動(dòng)所消耗的能量又太少。
4、喝酒太多
酒是高能量飲料，1克酒精能產(chǎn)生7千卡能量，僅次于脂肪。一瓶啤酒產(chǎn)生的能量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)生的能量。啤酒的酒精度雖然只有3%左右，但其含糖量達(dá)到11%，而且由于飲用量非常大，很容易造成攝入能量過多。多余的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體中。
5、吃進(jìn)過量蛋白質(zhì)
許多人覺得，肉、蛋等含蛋白質(zhì)豐富的食物“有營(yíng)養(yǎng)”，吃得越多越好。其實(shí)，過量蛋白質(zhì)也會(huì)產(chǎn)生過剩的能量，而且含蛋白質(zhì)豐富的食物大多也含高脂肪，容易讓人發(fā)胖。
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