跑步一個(gè)月能瘦多少斤
跑步一個(gè)月能瘦多少斤
隨著生活水平的提高，提供給我們的運(yùn)動(dòng)方式也越來(lái)越多。跑步是其中一種最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式。那么跑步一個(gè)月能瘦多少斤呢?下面小編為你介紹。
跑步一個(gè)月能瘦多少斤
1、跑步一個(gè)月一般兩到三斤左右
其實(shí)跑步就是最簡(jiǎn)單的健身 能不能減肥 要根據(jù)自身的條件 肥胖的人可以減 只要保證堅(jiān)持 但是不是很胖的話那就不好說(shuō)了 因?yàn)楫吘惯@只是健身的手段 減肥效果不是很明顯 要想減肥那就會(huì)很累的。肥胖情況不一樣 減下來(lái)的也不一樣 但是只要是運(yùn)動(dòng) 就會(huì)對(duì)身體有好處的。
2、長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有幾個(gè)益處
眼睛:堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。心臟:堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、跑步對(duì)前列腺的好處
跑步,是一種方便而簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式,它不僅能煅煉身體,塑造完美的體形,更重要是能促進(jìn)身體健康。跑步對(duì)前列腺的好處,你不知道吧。跑步對(duì)男性來(lái)說(shuō),就是非常好的前列腺保養(yǎng)法。按摩解釋:前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是恥骨,后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定,決定了其位置的隱蔽和相對(duì)固定。當(dāng)跑步時(shí),盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來(lái)。同時(shí),腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜,也會(huì)有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊,起到了“按摩”前列腺的作用。
經(jīng)常跑步有什么好處
增強(qiáng)心肺功能:跑步對(duì)于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉,可發(fā)展速度耐力,促進(jìn)心肺的正常生長(zhǎng)發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑,就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉,可保證對(duì)心臟的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給,使心臟的功能得以保持和提高。
促進(jìn)新陳代謝,有助于控制體重:超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素,而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制體重是保持健康的重要原則之一,尤其對(duì)中年人來(lái)講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝,又消耗大量能量,減少脂肪存積。對(duì)于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者,適量的跑步就能活躍新陳代謝功能,改善消化吸收,增進(jìn)食欲,起到了適當(dāng)增加體重的作用。
增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能:戶外或郊外跑步對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用,尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會(huì),就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用。
早上跑步好還是下午跑步好
不建議早上跑,因?yàn)樯衔缈諝庵写_實(shí)是含氧量少的,而且早上來(lái)不及補(bǔ)充能量(這點(diǎn)請(qǐng)看下面四條);建議傍晚跑,而且到開(kāi)闊的地方,空氣好一點(diǎn)的地方跑,比如公園,或者沒(méi)有太多機(jī)動(dòng)車的馬路邊的林蔭道,不推薦用跑步機(jī);除此之外,給你總結(jié)出四條,完全是自己總結(jié)和手打:跑步半個(gè)小時(shí)前(或者一個(gè)小時(shí)前)一定要吃點(diǎn)東西,喝點(diǎn)溫水,不要有腹脹感即可;跑步后一個(gè)半小時(shí)(最低一個(gè)小時(shí))內(nèi)千萬(wàn)別吃東西,即使餓得厲害,否則長(zhǎng)出肥肉來(lái),那速度驚人。
早上空氣清新,下午雖然空氣中氧含量比早上多,但活動(dòng)的人也多,空氣不新鮮。不過(guò)在大霧的天氣,早上不要跑步了,霧中夾帶著細(xì)菌等有害因素,跑步時(shí)不要太急
因?yàn)楹芏鄰U氣排在空中,晚上植物不能吸收,第二天早上的空氣就很多廢氣,跑步需要大量呼吸,很容易吸入廢氣,所以選擇下午跑步為妙。
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